不知道各位发友有没有听说过平板支撑这种锻炼方式，这一招不仅能锻炼出好身材，对脊椎不好和一些慢性病都有很好的调理和治疗效果。而且，它可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。

关于棒式（平板支撑）要撑多久，已经分享过很多文章，可以直接参考《到底棒式（平板支撑）应该撑多久呢？30、45、60、90、120秒？》。而进行棒式（平板支撑）时，《下背会酸痛》是正常的吗？棒式（平板支撑）主要是锻练身体前侧的核心肌群（如：腹直肌、腹横肌、腹内外斜等），若在进行动作时，下背有出现不适的张力（酸痛甚至是疼痛），可能要特别留意动作的完整度及强度。

许多人都问到一个共同问题，进行棒式(Plank)的核心训练动作时，“要撑愈久愈好吗？30秒、60秒、1分钟、2分。”而且有的教练也是这样教的，这是“迷思”吗？撑的愈久，训练到的是“耐力”，但你真得需要这么持久的耐力吗？

Plank是瑜伽中常见的基本动作，在瑜伽的中文名称为“棒式”，而在健身的领域中，有人称撑高或撑举，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，不管是在知名RUNNER’S WORLD网站或是Men’s Health网站都已经说明这个动作对于核心肌群是如此有效的。棒式怎么做呢？

棒式(Plank)是锻鍊核心群十分普遍的动作，但在训练的目标是设法撑的愈久愈好吗？每个动作可能都有它评估的方式，比方说像是跑步“评估动力学链稳定控制的能力”有谈到侧棒的测验方式，而在训练上是否要追求时间的长度呢？或许值的深思一下。

近来有人问到训练核心肌群的棒式(Plank)动作，是不是可以燃脂减肥呢？山姆伯伯实在很好奇，为什么这动作又跟"燃脂减肥“联结在一起了！但结果到底是什么呢？在Livestrong的网站有做了解答“棒式是一个很棒的核心训练动作，但不太可能因为进行棒式动作而减掉很多的脂肪，配合适宜的饮食及运动才是比较建议的方式。”