✔ 下肢垫高的侧棒
✔ 侧棒抬膝
✔ 负重式侧棒
✓ 侧划船
可以利用弹力带、滑轮机等来提供身体垂直的拉力，身体必须抵抗这个拉力以维持中立，可以设定《划船的次数》或是将弹力带拉到身体以静态维持的方式来进行。拉力不用大，而是有带给身体挑战即可。
✓ TRX 侧棒式
文章来源：山姆伯伯工作坊
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棒式（plank|平板支撑）增度困难的方式，在之前有分享过“[MIKE BOYLE 顶尖表现] 建构核心之棒式（plank|平板支撑）变化式”，而侧棒式（side-plank|侧向平板支撑）呢？对于身边没有器材的人来说，侧棒髋外展的动作是个不错的选择，若手边有哑铃、弹力带、凳子等器材的人，或许可以参考以下非屈曲的动作：
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核心力量_核心肌群训练
