在The Women’s Health Big Book of Exercises这本书上的图示有提到一个关键：“当你抬膝的过程中，不要改变你下背姿势，不要凹也不要凸，维持你原本自然的曲线”。同时，身体尽量稳定，不要上上下下的。
对于初学者来说，或许可以先从简易版本的开始，也就是将上半身放在阶梯上或牢固的器材上。
而在 Google Books 上的“Women’s Health Big Book of Exercises”第289页，你可以看到变化的动作。
变化一：手在凳子上的登山者
变化二：手在药球上的登山者
变化三：手在抗力球上的登山者
变化四：脚在滑盘上的登山者
变化五：脚交叉式的登山者
变化六：单脚在抗力球，着地脚进行交叉的登山者
当然变化很多种，可以脚踩在墙上做的登山式或是脚放在TRX上做的登山式。重点还是在于渐进动作，从难度低，再维持适当的姿势下慢慢渐进到难度高的。附带一提，登山者亦有另外一种版本，脚是前后交替跨步。
登山者跟“BURPEE波比操常见之易造成伤害的动作(二)”一样，髋关节需要大幅度的屈曲，操作不当的话，下背可能会有不适的情况，需要特别留意。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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