运动减肥指南:身体质量指数BMI一样,不同的沙滩身体
图中六个人都是5呎9吋的身体,体重为172磅,这些人的B.M.I值都一样是25.4,但身体外观看起来非常不同,而就标准上,这些人会被视为超重。(最为常见的定义,B.M.I 超过25为超重,超过30被认为是肥胖)。
核心肌群训练指南:Mountain Climber 登山者:训练核心同时燃烧卡路里
登山者(Mountain Climber)它是一个模拟爬山的全身性的动作,除了能锻练核心肌群之外,同时也提升心跳率。在髋关节有动作的情况下,核心、肩膀及手臂要保持稳定,不随着髋关节的动作而摇晃。对于腰椎及髋关节不分、柔软度不佳或大腿骨较长的人,开始尝试这个动作时,或许可以把手放在牢固的凳子或阶梯踏板上进行。
运动训练指南:5分钟的跳绳运动(在家、旅行、燃烧卡路里)
有人提到在家进行跳绳运动,山姆分享 EXOS 一篇旧文供大家参考:使用跳绳在改善体能状况,并提升基础的脚掌灵活性与下肢爆发力,以下这个交替或称间歇训练方法已证明是可以改善心臟健康。
最佳燃烧卡路里运动(CARDIO WORKOUT)
假日啰,一起来运动乐活一下。山姆伯伯翻译一下美国知名Men’s Health(男士健康网站)上的文章,让大家换点不一样的方式来运动。若你对于在跑步机(Treadmill Workout)上流汗、燃烧卡路里的这项例行运动感到厌倦,觉得自己只是像个跑在轮子上的老鼠,现在正时改变运动的时机啰,在网站有一篇“The Best New Cardio Workouts”,介绍了三种更有效率、时间更短的训练“The “55″ workout”、“10-meter sprints”及“Jumping-jack pyramid”。