许多健身及复健专家观察深蹲的深度来做为健康、运动表现及预防受伤的主要指标。在进行深蹲到底时，如果你能舒服地将大腿后侧放置在小腿上，表示身体的关节活动度十分良好，意指你在进行任何事情时，能够安全地、较少受伤风险的情况下进行。但如果你只是想看起来更大隻并且举的更重时，蹲的深度有无关係呢？
■ 古代的深蹲(Paleo Squats)
在许多土着文化中，"深"蹲是一种休息姿势。许多人维持在"深"蹲姿势数个小时，膝盖没有感觉到任何痠痛或是没有不良的影响。本质上，深蹲姿势就是他们随手的"椅子"。值得注意的是，许多亚洲和非洲文化仍保有在"深"蹲姿势下休息的能力。
然而，随着"坐式"生活的普及，在任何年龄的"深"蹲能力明显都受到影响。我所训练的年轻孩子，即使他们在幼儿时期能够坐在"深"蹲姿势，但几年之后，他们已丧失"深"蹲的动态控制能力。这是一件"坏事"吗？也许，我们只是适应了我们的环境，因为椅子无所不在，也取代了"深"蹲的需要了。从关节的角度，减少动作的可用活动范围是件坏事，会磨损/衰退关节。
■ 髋关节结构及深蹲(Hip Structure and Squats)
不是所有人的髋关节都一样，有些人可能因为骨盆及股骨的结构而影响深蹲。甚至有些人会有股骨髋臼撞击综合症，没办法在无疼痛的情况下进行深蹲，但他们仍然可以蹲的很低，只是可能要站的很开、脚掌要略为外开。
■ 运动表现(Athletic Performance)
每个人都想透过深蹲来让自己某些事情变的更好，无论是在增加肌肉上、变的更具爆发力或是拥有更好的动作控制。深蹲蹲的很重或是蹲的很深，它不一定能转化为更好的运动表现。"Squatters"可能蹲的很重，但他们可能没有控制力量的能力。
我跟着职业冰球队进行训练，许多球员在状况最好的时候没办法"深"蹲。他们的运动生涯都固定在"会限制脚踝足背屈(Ankle Dorsiflexion)"的溜冰鞋上，并在场上大部份的时间以向前弯腰的姿势来让棍棒停留在冰面上。他们深蹲的平均水准被认为糟透了，少数人可以蹲的很深，但这种球员通常不是明星球员。
深蹲的"肌力"及"深蹲"似乎跟运动表现或伤害风险没有相关性，而一个更为合适的模型是比较双腿之间蹲举的"不对称性"及"平衡"。单脚蹲的"深度"及"力量"似乎与一种名为"Star Excursion Test“测试来的有高度相关。这种测试给予我们了解运动员动作的平衡力及控制力，对于"多方向移动"的运动员来说，在受伤风险及运动表现上，这测试有更好的关联性。
“深"蹲的另外一个问题是，深蹲的更"深"与深蹲的"肌力"没有办法有效的牵移到运动表现及落地控制。膝外翻(Knee Valgus Collapse)与深蹲肌力并没有很好的相关性，也就是说，无论你深蹲蹲的多重，膝盖的受伤风险依然存在。而更大的问题是，透过髋关节及核心的动作控制能力，关键在额状面及横状面，而不是矢状面。而单脚训练似乎解决这个问题。
Gray Cook说"Train the deadlift, maintain the squat"，不需要以深蹲来观察肌力、肌肥大或运动表现的进步，而失去蹲更低的能力，这可以做为丧失"活动度"及"控制能力"的明确指标。维持深蹲的能力这是一个维持健康及强壮的关键。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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