预防膝盖疼痛必须锻炼膝盖两侧的肌肉，也就是大腿四头肌当中的“内侧广肌”和“外侧广肌”。像跳芭蕾舞一般，两腿膝盖并拢站立的姿势就能达到锻鍊的效果，这是藉由支撑膝盖的靭带与膝盖两侧的肌肉相互牵制，来锻鍊内侧广肌和外侧广肌。此外，这个站姿也能锻鍊到位于大腿内侧的“内转肌群”和臀部的“大臀肌”，可说是一举数得！

【膝盖疼痛】止痛热敷法
膝盖是全身体积最大的关节，不仅要支撑体重，每当跑步、跳跃时，还要承受强烈冲击，使用量相当大，而且会随着年龄增长越来越疲乏。

1、膝盖痛，打玻尿酸、吃葡萄糖胺都不管用，难道只能继续吃止痛药？

「医生，我的膝盖不舒服。下楼梯时膝盖更痛。上楼梯时觉得力量不够，蹲下去更是站不起来。」

经常吃这些食物，无需医治你的膝关节炎症就会明显好转。