核心提示：当我们因为不良的跑步姿势和跑步习惯造成膝盖内侧疼，应该怎么做？本文将回答这个问题。

【膝盖疼痛】止痛热敷法
膝盖是全身体积最大的关节，不仅要支撑体重，每当跑步、跳跃时，还要承受强烈冲击，使用量相当大，而且会随着年龄增长越来越疲乏。

之前谈到预防ITBS髂胫束摩擦症候群，有不少网友问到跑者膝(Runner’s Knee)，刚好最近看到“The Athlete’s Book of Home Remedies”有谈到这个所谓的“髌骨股骨疼痛症候群”，所以山姆伯伯节录书上的介绍，也从网路上找了结构图，大家可以有个概念。

在SPARTA POINT上分享一篇“膝盖疼痛？如何改善髌骨移动轨迹异常！”的文章，其中也谈到如何利用Foam Roller来对大腿进行放松，包括髂胫束(Iliotibial Band) 、IT Band与大腿前/后侧肌肉交接的边缘、大腿前侧，一块来看看啰。

琴酒的故乡在荷兰，它起源于1660年，最先是由一位荷兰的大学教授席尔毕斯所发明

“膝盖疼痛，治疗师要我做坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)来训练膝盖附近的肌肉”、“教练要我们在坐姿腿伸屈机上进行腿部的重量训练”等。网友们问的问题可以归成这二个，到底坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)适不适合做为运动/复健的工具呢？

跑马拉松以来，膝盖外侧有些痛，后来好转，又反复，痛的地方也有所有转移，今天去平乐骨科检查了一下，情况如下：

一、膝关节半月板损伤
膝关节不协调的旋转和屈伸运动，可引起半月板的损伤。由于伤力不同，损伤的程度可有差异。如半月板破裂伤，一般需外科手术治疗；若损伤程度较轻，用按摩手法治疗，适当配合功能锻炼，多数病人可获得较好效果。

　　事件：驴友被查出膝盖出问题

　　刚刚过完45岁生日的张凡，是有着近20年爬山史的资深驴友。秦岭72峪早已被他征服，外省的很多高山也被他的双脚丈量过。用他的话来说，爬山已经成了一种习惯。这么多年来，他几乎每星期都要爬一次山。他看起来身强体壮，每次体检各项指标都在允许范围之内。但最近几个星期，他却明显感觉到膝盖出了问题，“膝盖骨莫名疼痛，不知道为什么？这段时间正常走路都困难。”不得已，最近几个周末他暂停了爬山。

1、膝盖痛，打玻尿酸、吃葡萄糖胺都不管用，难道只能继续吃止痛药？

「医生，我的膝盖不舒服。下楼梯时膝盖更痛。上楼梯时觉得力量不够，蹲下去更是站不起来。」

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。
承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

经常吃这些食物，无需医治你的膝关节炎症就会明显好转。

  艺人刘若英这几年备受膝盖疼痛困扰，诊断为髌骨外翻。媒体报导，原因可能和她国中时车祸受伤，又因拍戏滑倒及经常穿高跟鞋所致。事实上，许多女性都有髌骨外翻的困扰，大多数可经由运动复健治疗，即可改善，只有少数情况严重的病人需要开刀。

多年以前，一次我在练习坐角式(Open Angle Pose)，当我弯曲右腿俯身向下时，忽然下背处左侧响了一声，好像拔红酒软木塞的声音一样。我赶忙起身，确定骶骨处只是隐约有点疼，并无大碍，便坚持完成了余下的练习。

近年来路跑在台湾蔚为风潮，桃园市桃新医院中医科发现，门诊中因参加路跑造成运动伤害的病患有增加趋势，部分个案还出现膝盖等关节退化现象，因此提醒民众，跑步比想像中还容易受伤，除了量力而为，更要注意正确姿势。