【膝盖疼痛】止痛热敷法
膝盖是全身体积最大的关节，不仅要支撑体重，每当跑步、跳跃时，还要承受强烈冲击，使用量相当大，而且会随着年龄增长越来越疲乏。

常听到一些户外的朋友抱怨膝盖酸疼，说在自虐了一把后不成想留下了伤根，有的说是半月板碎裂，还有的说得的是髌骨软化症。。。。天啊，吓也要吓死了，这里不妨简单介绍一下护膝的基本知识和防治办法，当然，具体情况还要根据个人的年龄，身体状况而定，不可一概而论。以上只是一家之见，欢迎大家指正，增补，讨论，说说自己特殊的经历。

前言：和以往写马拉松的文章不一样，本篇文章重点讲述的是比赛总结和战术经验。马拉松是70%的实力+30%的战术，重点在于跑步过程。而这种山地越野赛战术的贡献远超80%，所以大部分文笔会放在赛前战术/装备和赛中调整上。希望与大家分享山地越野跑的非同寻常的体验。另外，希望读者(尤其是跑步爱好者)认真读完全文，虽然非常长，但是绝对是有帮助的。

如果你至今还会受膝关节伤痛的困扰，试着用下述的方法对付之：

脆弱的膝盖最容易受伤

    人的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺着的那一刻，膝盖是轻松的。此外，每时每刻它都在承受压力。站和走时，膝盖的负重是体重的1至2倍，上下楼时为3至4倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，蹲和跪时为8倍。