1.减小步幅，放低后脚高度，尽量以步频代替步幅。
2.上下大斜坡都以高步频取代大跨步，尤其是上坡，高步频可以令你容易上行又较少造成筋肌负担。
3.比赛时尽量选择平坦的路面跑步， 大部分的车道都是中间凸起两侧低下的路面，长时间跑在同一边高低不平的路面，较高路面的腿踝及膝关节的受力会大了许多，尤其是跑了长距离路段之后的腿力下 降时，对路面不平的不舒服感觉会特别敏锐，当然也比较容易造成韧带受伤，就算找不到完全平的路，也要选坡度较小或定时交换坡度来平均两脚的受力时间。
4.戴上不影响跑步的护膝套，这是最有效的方法，不过市售的一般护膝几乎都会压制大腿后内侧的缝匠肌、半膜肌及骨薄肌，造成抬腿不舒服，甚至导致此处部位 的受伤而得不偿失，你必需买跑步专用的护膝套，但价格可不便宜且不易买到。你也可以自己做，需要的同学可以在闲暇的时间到体育用品商店或网上淘一下哦！

文章来源：39健康网社区