1、 首先要买双好鞋，最好傍晚或晚上买，推荐品牌asics,nike,美津浓，adidas,new balance,带避震最好。最好有两双鞋轮流穿，保持鞋的干爽，在不太热的地方晾干。

如果你至今还会受膝关节伤痛的困扰，试着用下述的方法对付之：

先交代下背景：本人男，34岁，174CM，82KG。一直很钦佩跑马拉松的人，自己也经常在健身房的跑步机上跑个7公里/40分钟。直到去年，我的一些朋友参加了上马，几个很瘦小的女孩也居然跑完全程了。对我刺激很大，故决心训练马拉松。至今已经练了4个月。就在几周前，和朋友的交谈中得知，在跑步机上跑和在户外公路上跑是完全不一样的，甚至某些网上极端的说法是练了也白练。于是我又被刺激了，赶紧进行了一次跑步机测试和一次户外半马的测试。现在就将这测试的结果，看看机跑到底有没有用：

许多跑友因为住家与平日练跑地点有点距离，所以往往在出门后马上就会在马路上开始慢跑或快走，把前往住家附近操场的这段路当作热身。也有跑友直接会选择住 家附近车辆比较少的马路，直接在路上练跑。在台北、台中或高雄等都会区，也有很多跑友会选择在自行车道上跑步。其实在马路上，跑友们都要特别注意自身的安 全，不论是前往操场的路上、还是河滨自行车道、或是在平日熟悉的马路上练跑，在跑步时能够“被看见”绝对是保护你安全运动的第一步。

很多人会在公路上跑步，为了保持自己的健康，防止自己受到损伤，并跑得更好，我们需要了解一些公路跑的原则。