2、 衣服轻便合身就可以了，最好不穿长裤，条件合适可以穿排汗透气材料的。
3、 跑道最好松软些，在公路上尤其要注意安全和汽车废气。
4、 跑完不能立即休息，要慢慢步行以至心跳恢复正常。
5、 注意当天的空气污染指数。
6、 动作要领，抬头挺胸目水平视前方，身体稍前倾，肩放松垂下，三步一呼吸，保持节奏。把注意力放到放松身体各部位上来。脚掌着地，腿不要迈太高，擦着地面跨出以减少震动。身体保持平衡，手臂曲肘略小于90度，轻松握拳，在身体中心轴上轻轻挥动。
7、 跑步前要做一定的热身。
8、 不推荐听mp3，以免遇到意外情况受伤。
9、 起跑速度要慢，跑步开始也应该以慢跑为主，半年后再考虑参加长距离的比赛。
10、 上肢力量和腿的力量可尝试加强。腿主要是深蹲负重，上肢主要是
11、 跑完应慢走至心跳恢复正常，可乘着肌肉热拉伸韧带。做仰卧起坐，俯卧撑，持重物慢走。锻炼上肢力量。
12、 跑完热水浴。
13、 周一休息，周二恢复跑，周三周四中等强度跑，周五休息，周六中等强度，周日长距离。每周加量建议不超过2km.
14、 运动完注意补水和碳水化合物，主要是全麦面包，米饭。
1５、 防止运动损伤，心理疲劳。感到疲乏可以休息一段时间再继续跑。
1６、 跑山可以增强腿部力量。

来源：豆瓣网 作者：henry