一、其实不必每天都跑。许多人坚持每天都跑步，并且以此为荣，其实你把它减少到只有5、6天甚至4、5天就好了。剩余的时间可以用一些低强度的训练来代替。
二、每周可以用一些低强度的训练来代替一两天的跑步。你可以在跑步机上，或是爬楼机上进行一些有氧训练，出出汗，也可以在游泳池里不是分劳累腿部的情况下进行无氧的训练。这样做可以加强股四头肌的锻炼，平地跑是达不到的，而有山地跑能。
三、可以把一些步行活动融入到跑步训练中来，可以在跑步前、跑步中、跑步后或三者之中都做。
四、与锻炼一样，比赛也要少一点。如果你几乎在每一周中都要参加一些不同距离的比赛，那么你要减少一些才好。因为休息与坚持锻炼同样重要，你可能在减少了比赛次数之后，发现自己的成绩提高了。对于年纪超过50的马拉松运动员，每年的比赛不要超过两次。
五、在没有比赛而要维持体能时，应当适当降低运动量。如果你所处的气候是很冷或者是很热，这一点并不难，但是当你身边的气流温和时，就需要承受很大的精神压力。所以冬季时你应该坚持降低训练量，这样你在春天来时，才能在加大训练量和强度时，使身体得到很好的恢复。这是自律。
六、有计划地进行深层组织的按摩。随着年龄的增长，肌肉和组织恢复所需要的帮助会越多。成年人如果坚持年复一年地跑步，身体内的微观组织会生出很多很小的疤痕，有的则是大块组织。一个合格的按摩师可以利用深层按摩为你提高跑步的成绩，并使你得到快速的恢复。它能使运动员的运动生涯得以延长，而且任何时候开始按摩都不算晚。

转自：搜狐体育