第一：不能做任何需要屈伸伤退的运动（包括起自行车，蛙泳、蹲起等）
理由：髂胫束一般的定义是大腿外侧的一条韧带，它从骨盆外侧向下延伸，从臀部一直到膝盖，最后插入膝盖下方。这条韧带是固定膝盖的重要韧带之一，当膝盖持续弯曲和伸直时，该韧带和股骨之间的持续摩擦会导致韧带发炎，肿胀和疼痛，甚至结缔化。
第二：不能将红花油、正骨水等跌打损伤外用药涂抹在膝盖上（但是可以涂抹在大腿外侧，起到舒筋活血的作用）
理由：膝盖并不像其他部位那样被大量肌肉群包裹，而是被一群软组织（软骨），如果将那种药物直接涂抹在膝盖上，反而会刺激这些软组织，导致伤势加重。
第三：72小时以后不能继续冰敷（应该用热敷，以达到舒筋活血的作用）
理由：冰敷的目的：并不是恢复伤势，而是为了减少髂筋束的活动范围，避免伤势继续加重。冰敷容易导致出现冻伤。
第四：72小时内不能热敷
理由：伤势刚刚发生时膝盖周围组织的活动范围还很不稳定，应该使用冰敷稳定这些组织的活动范围。如果直接使用热敷，很有可能会导致膝盖周围充血肿胀。

文章来源：39健康网社区