大强度的力量训练最容易造成的就是运动损伤、运动疲劳和运动免疫抑制。
您应该根据您的运动强度、身体状况慎重选择。
运动免疫抑制在大强度的运动中还是比较常见的，表现在机体的免疫蛋白浓度的急剧下降，免疫能力降低。最常见的就是着凉感冒，哪怕是迎面的凉风都可能使您的训练功亏一篑。



目前还没有见到过洗冷水澡影响锻炼效果的，但洗冷水澡一定要等身体恢复到初始状态下，即体表无汗，毛细血管已恢复到平时的状态，不再扩张，如果扩张着就洗很容易出问题，十分钟左右估计不会让毛孔恢复，建议再多等一会



可以。看你的运动量有多大，最好就是等到身体个机能都恢复到锻炼之前的各个状态，不过锻炼完最好还是洗个热水澡比较好，因为在你锻炼完洗热水对身体各个机能恢复都有很好的益处。



好处我是不太知道,但是我的一个运动员因运动后贪凉,现在一到热天,都不敢穿短袖,关节一见风就痛,所以我认为还是不冲凉水的好,如想要肌肉体积增大,可以从运动强度和间歇方面想办法.

我在2005年随国家橄榄球队赴新加坡参与7人世界杯赛时看到大会为运动员安排赛后的冰水浴，采用那种新的大齐胸高的大桶，盛冰水（冰水混合液）。估计是 0°的水温。很多运动员在赛后即可入冰水，一般人，1分钟，也有能够坚持3分钟的，中国队的运动员小于一分钟，也没有患感冒者。这样做可以让充血的肌肉在冷刺激后急剧收缩，挤压乳酸进入循环。加速代谢。当时气温40度。之后，我再次见到那些运动员也没有看到他们有不妥的地方。慎重选择！


不建议你运动后10分钟冲凉水澡！容易刺激皮肤神经，得面瘫就不好了！哈哈！多休息会冲个温水操会减缓疲劳的。



剧烈运动后不宜马上洗澡。剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水澡会因突然刺激，使皮下血管立即收缩，体内大量热量无法正常散发，容易造成感冒或其他疾病；而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
所以洗澡要等汗水干了，身体恢复平静后进行，而且最好洗温水澡，因为温水能促进血液循环，加快热量的散发和疲劳的消除。



前阶段我们学校的学术会议上，德国和美国的专家都建议说运动后在冰水里过一下，但是没详细说原因。


建议使用热水,有一句话叫:秋后算帐

最好等到心率恢复到90次以下。

知道大叶性肺炎是怎么产生的？要慎重

十多年前冬天我训练完也曾用冰水混合水洗过一个冬天的凉水澡。感觉很好。但夏天运动完我很少用凉水冲澡。因为冬季体表温度很快就降下来了，用凉水擦身洗澡，影响不是很大，当然不易长时间泡在冰水里面。而夏季体表温度不容易下降，而且体表下温度更高，用凉水洗澡恐怕要出问题，典型的就是静脉曲张。
个人观点，慎用！


台湾运动生理学网站上的相关讨论：
小敏回应：
以下是个人支持运动后洗一般冷水的想法：（以热环境运动为前题）
１．过热的水会让血管扩张, 过冷的水会让血管收缩, 都会导致血压产生剧烈的变化
运动后的身体是热的, 夏天运动后的身体更是热的可以, 可想而知, 血压必然不低
如果运动后用一般的冷水洗澡, 适巧有降温的作用, 或许正好可以让血压下降些～
２．在过高的环境温度下运动, 或长时间运动, 会导致皮肤＆周围温度＆体内温差减少, 提高了身体散热的阻力; 适时洗一般冷水, 或许有降低体温的功效．
３．热环境运动会提高活动肌群使用肝醣的量, 增加乳酸堆积量, 影响肌肉张力..., 洗一般冷水有助于降低体温, 减缓运动后的活动肌群的激活性（持续活动能力）, 或许也助于减缓后续的乳酸增加量～
欢迎指正～


刚看了一篇国外的博士论文，他的研究就是热水浴、冷水浴和冷热交替对身体恢复的影响。研究明确指出，水疗中，冷水浴是最好的恢复方式。

锻炼完后，等汗排出的差不多了就可以洗澡了，不过最好用过热水，因为刚锻炼完，皮肤表面温度较高，如果用冷水的话，急剧收缩，容易引发排汗不畅。所以最好是热水，可以达到一定的放松效果，促进体内余留的汗液排出！


目前国家举重队就是采用的训练后 桑拿+冰敷（浴？）（8-10°的水）进行恢复的。具体可以问问内部人士是如何操作的。


按一般理论是热水澡的，但是你要练肌肉块，这个如果长时间泡在热水里会影响肌肉块的，呵呵，个人建议先洗一回热水澡再逐渐变冷！


冲冷水澡有刺激肾上腺激素的作用，可以让运动员能承受大强度的训练，但训练后的恢复慎用，易感冒！



要看体质。如果体质是阳虚型，慎重选择冷水澡。大部分运动或者男性健身者，可以用冷水，提高机体的冷刺激。



国外运动队有很多是运动后冷疗的，促进疲劳恢复，具体程序不得而知。全身冷疗法最早由日本学者Yamaguchi于1979年提出，很快在欧洲流行开。缓解疼痛消除水肿作用非常明显。


来源：运动科学论坛