尤其是铁人三项，每个人都有强项与弱项，但是善用配速，原本的弱项便不再是你的绊脚石，又能将强项发挥到最大效益，赢得一次漂亮的赛事。
前自由车国手张胜凯训练三个孩子，张嘉家、张婷婷、张家豪成为铁人选手，三人在赛场中成绩有目共睹，他也以三个孩子的训练方式为例，提供铁人玩家配速建议。
关键时刻与地点，总能见到张胜凯的身影关键时刻与地点，总能见到张胜凯的身影
体型、体质与面对弱项的勇气
张胜凯说，正确配速有三个考量重点：体型、体质与面对弱项的勇气。
以张嘉家为例，游泳队出身的她，强项为水上运动，但因为长期游泳训练下， 嘉家的上半身较魁梧，身体较重，因此在路跑项目较无优势。但婷婷与家豪的身体较瘦小，在跑步项目较能节省体力，两人擅长的项目就是陆上运动。张胜凯建议初学者，先依照个人的体型调整配速。
擅长水上项目的张嘉家擅长水上项目的张嘉家
再来，若你比赛的目标是站上凸台，那么你更需要的是“面对弱项的勇气。”对选手来说，每个项目都很重要，因为你不加强弱项，当比赛过程发生突发状况，或自己当天状况不好，原本的强项未能好好发挥来补足弱项，容易让整场比赛崩盘。
最大的对手是自己
“对爱好铁人三项的挑战者来说，最大的对手就是半年前的自己。”张胜凯说。所以在赛事中，你可以透过码錶纪录自己的各项完赛时间，并搭配心跳錶来了解自己是不是比上一次更进步。
铁 人三项其实可视为为游泳、自由车、跑步三项专业项目的结合，张胜凯认为，自由车项目更是三项中的最关键的部份，自由车项目表现优劣与胜负息息相关。铁人三 项中，自由车项目因赛事不同而有不同跑法，例如协会举办的比赛开放选手跟车，此时懂得运用技巧，借力使力，就能节省体力用在最后一项路跑项目上。
台南乌山头赛事中，在自由车取得领先位置的张婷婷台南乌山头赛事中，在自由车取得领先位置的张婷婷
所以他鼓励玩家，可以在赛季之余参加自行车挑战赛，增进骑车技巧，以防下次比赛过程中，被选手跟车，你也能掌握攻击时机，或能够锁定目标，趁胜追击。
自由车项目的攻击、合作技巧十分关键自由车项目的攻击、合作技巧十分关键
不过在此有个原则，你仍须以自己原来的自由车配速为主，例如对手的时速为35公里，但你的配速仅有30公里，在正负2公里的考量上，强行追赶只会超出负荷，加速身体疲累。
心理战术
赛 前，大家可能都对自己信心满满，但比赛随时有各种状况发生，张胜凯举例，婷婷在青奥选拔赛上，在游泳项目上拿到倒数第2，一般人可能心想，“完了！”、 “我惨了！”但张胜凯强调：“铁人三项不是单项比赛。”此时你不要急着去冲，而是你按照你的配速去走，果然，婷婷在自由车项目，按照自己的配速去骑，20 公里的赛程，反而超越其它选手3分多钟。
跑步项目各凭实力跑步项目各凭实力
张胜凯说，在了解自己的状态下照自己的速度走，才能藉由配速取得好成绩，不过功夫下在平时，平日训练时，应该养成纪录训练过程的习惯，先知己，才能百战百胜。
