这样的症状可能是阿基里斯腱（编按：小腿后侧、人体中最粗壮有力的肌腱）发炎，这时降低运动量静养是最好的处理方式。运动或突然长时间步行之后，容易发生阿基里斯腱中间部分肿胀疼痛，其特徵就是脚板往上翘疼痛会加剧。
建议冰敷二十分钟，如果疼痛未减可以重复数次。感觉疼痛时，避免做小腿肚的伸展运动。
运动伤害，冷水冲小腿肚舒缓
阿基里斯腱主要是由胶原蛋白纤维所形成，随着年纪的增长，纤维就会失去柔软度而逐渐变硬。在这样的状态下，如果过度运动而让阿基里斯腱突然承受极大负担的话，阿基里斯腱便无法做出适度的调整。
运动中如果感觉疼痛，在运动结束后，可以冷水冲小腿肚到阿基里斯腱之间的部位，有助达到舒缓的效果。不适当的训练或不合脚的鞋子，都有可能是造成疼痛的原因。请暂时停止运动直到疼痛消失，如此一来才能改善症状。
当疼痛消失之后，再慢慢地增加运动量。此外，请不要忘记运动前后的伸展以及运动后的冰敷。
POINT
穿合脚的鞋子。
重新检视训练的内容。
本文摘自商周出版《摆脱酸、痛、僵，恢复自癒力、找回身体舒畅感》日本知名嵴骨神经医院院长原 幸夫的“整体健康法”，教你透过最简单的方法：正确的伸展、选对冷热敷、对症按穴位等，免吃药、不受时间地点限制的方法，就能唤起最强自癒力，让“身体成为你最好的医生”！摆脱上班族、低头族、3C爱用者、爱好运动者40种常有的“痛、痠、累”症状。
