当发现自己运动完第1天或第2天，身上就有痠痛或任何不适（不适不是指不正常的运动方式下所造成的伤害，而是因为乳酸堆积），这是因为肌肉有记忆力，会强迫性地迫使肌肉乳酸堆积，因为平常没有这样的的运动，所以假如第1、2天会有这样的状况，第3天请不要做到这么激烈，减少时间与运动量，第4～5天再恢复正常的量，因为乳酸堆积已经解散。
有一点很重要， 我们做的任何心肺运动或是重量训练，如果第1天就产生乳酸堆积，就表示你的肌肉已经在开始产生记忆了，你的肌肉在第1次膨胀的时间点，就是会增强你肌力训练的一个标准，那个标准就是，假设我手臂本来只有10，但因为我做完这个运动之后，发现我手臂变成15，那是因为乳酸堆积所以会胀痛，表示你肌肉记忆点在15，它会停在这个地方，如果你超过15，它又会再变更酸一点点。假设我一直维持在15的量不会再超过了，我的肌肉点永远都在15，所以当没有再做到15的量的时候，你太长时间不做就会恢复到原来的样子，所以运动这件事宁可慢不要间断。
很多女生不喜欢运动的最大原因，就是害怕有肌肉，所以我常说男生做的是重训，女生做的是塑身，所以女生的塑身训练绝对不能过重，必须用时间来配合重量，差别在哪里，男生的重训可能时间不长，但是重量很重，那女生的话就是要把时间加长，但重量变轻。再来就是做完运动之后做个放松伸展的动作，使你的脂肪层不会让你的肌肉变成硬块。
◎ 潘若迪 着
本文选自日日幸福出版《亚洲超人气有氧天王潘老师来了！ 舞动有氧急速瘦身操 打造完美曲线79招》，做任何运动前都须先了解自己的身体状况，适量的做有氧运动，不仅能有效燃烧脂肪，还能让线条更美丽喔！
