1.如果你肯仔细关注一下你睡觉之前做的事情，你睡觉的环境还有其他因素，你就有可能改掉不良的睡眠习惯。人们经常犯的错误就是把卧室当做其他的活动场所而不仅仅是睡觉或者性爱之地。如果你把卧室当做生活和工作的地方，那么导致你睡眠不佳的可能性就会非常高了。应该好好设计和装饰一下卧室，让我们能更好的休息或者做爱。卧室中尽量不要放电视机，电脑和其它一些小玩意儿。

2.养成有规律的睡眠和清醒的时间，有助于提高睡眠质量。
回想一下你的睡前活动和一些习惯。去睡觉是你从白天的各种工作中脱离出来最终进入睡眠的一个过程。尽可能的养成有规律的睡觉和清醒的时间有利于确立你自己的睡眠模式。

3.睡前至少4至6小时之内，避免进食辛辣食物，咖啡，糖类和酒精。

4.进行有规律的运动。适当的运动和营养能帮助我们增强睡眠模式。但是，睡前的运动尽量不要超过2个小时，要不然可能会激活你的身体让你更难入睡。

5.培养一个睡前习惯能帮助你更关注于睡眠。你可以祈祷，冥想，阅读或者深呼吸来放松自己。你的睡前习惯就是你自己的。不要担心它是否符合某一特定的类别。怎么样最适合你就怎么去做。

6.避免受到噪音和灯光的影响。你在你自己的卧室睡觉不应该受到周围环境的影响而分心。

7.你可以写一个睡眠日志，详细的纪录你自己的睡眠模式，一些习惯和有所改进的地方。每一次当你发现自己很难入睡的时候你就可以用这种方法来查看一下哪些地方发生了变化需要改进一下。

来源：译言网 译者：angel520