睡眠是个大问题。据统计，接近30%的成年人每晚的睡眠少于6小时，而超过6成的人对睡眠的渴望超过对性的渴望。改如何改善自己的睡眠呢？

你可能因为工作、私事而影响到你原本所排定的运动时间。事情处理结束之后，就算时间再晚，你也会去运动吗？或者，明天起个大早，把运动补回来。而或者，你就跳过原先排定的运动，好好睡个觉呢？哪一个比较好呢？在“Shape”网站上有做回答。

 晚上入睡总有困难？　美国有线新闻网同临床心理学家、也是《睡眠医生的饮食计划》一书的作者麦克.布鲁斯（Michael Breus）的谈话，给出以下这些建议：

你正为获得更多睡眠而努力吗？看看你的日常饮食吧。专家说，在上床前进食些合适的食物可以帮助你更快进入睡眠，甚至可以改进你的睡眠质量。潜心于自己的促睡眠水果清单吧，记住睡前两小时内不要吃点心，以给身体完全消化（食物）足够的时间。

通常，当睡意袭来，你躺下，等待渐入睡眠。每个人都有一套自己的入眠方法：一点点音乐，完全沉浸在黑暗中或以某种方式舒展四肢。一些人立刻沉入梦乡，而其他人，睡眠成为一个真正的噩梦。
我们将向您介绍10种 最令人不安的睡眠紊乱。看了这些，你还敢闭上眼睛么？

没有比早晨你的起床闹钟铃响了而你的身体却还在渴求再多几个钟头休息更让人感觉糟糕的了。只要有机会，谁不会想再多睡会儿呢？如果能让我在一年内无限制地享用复活节糖果和一年内能享受无限制的睡眠之间做选择的话，我会说“再见，吉百利糖果”和“你好，床榻！”的。

在纽约火车和机场抓住点滴时间补觉的人们
我们都在抱怨没有得到充足的睡眠，但究竟睡多少时间才能满足？大约在15年前，有一种形成共识的理论，那就是如果你每晚能至少保持四至五个小时的睡眠，你的认知能力就不会受到损伤，你的身体完全能够适应较少的睡眠。然而，这种结论是在受试者白天被研究人员打发回家的实验中得出的，他们很可能在自己生活的空间里已经偷偷打过盹儿或用咖啡提过神。

睡眠由浅睡眠和深睡眠交替组成，浅睡眠会做梦，而深睡眠时会梦游，深睡眠时很难被唤醒，是最有助于恢复精力的睡眠阶段；深睡眠也能快速驱赶睡意。

所有人都需要睡觉。睡眠是一个自我恢复的过程，它能促进身体正常运作，提高生活质量。睡觉不仅仅是为了‘逃避’，它还是生活中不可或缺的一部分。这篇文章会帮助你回顾一下你的“睡眠卫生学”（指的是你睡觉之前和当中需要做的一些事情）并告诉你一些方法来改善睡眠。

“誓死方休”是你最喜欢的座右铭之一吗？你也许想再想想。8小时无聊、空虚的宣判绝不是浪费时间，关于这点的研究非常清楚：睡眠对健康至关重要。它有利于记忆和情绪，让你苗条，增强你的免疫系统，对抗炎症，使你的心脏和血管处于最佳状态。

疲劳诱因1：睡眠不足

虽然看似是显而易见的，但你可能真的是睡眠过少。睡眠不足会对注意力和身心健康造成负面影响。成人每天夜里应该睡7-8小时。

日本近年十分流行晨型人的理论，认为在早上5点半以前起床的人就称为晨型人，晨型人也被认为在事业上较容易成功。当然，也许你未必想追求事业飞黄腾达，但是成为晨型人还有个可以令你感到更实用的功能，那就是更有机会早起体会晨跑的好处，让你成为一位真正有活力的晨型跑者。