在台湾超过四分之一的民众有睡眠障碍的问题，长期下来不仅影响工作与生活，甚至增加心血管疾病的风险。我们可以观察，早起晨跑的跑友，他们往往每天早起晨 跑，晚上也早早就寝，久而久之形成良性循环，瑞士巴塞尔大学精神医院针对51位民众进行研究，将实验者分为两组，一组是每天晨跑持续三周的实验组成员，另 一组则是对照组，研究发现在主观睡眠品质的提升以及白天嗜睡的比例，都比照常生活的对照组成员表现较佳。

那么究竟该如何让自己成为一个晨型跑者呢？在成为晨型跑者前，首先当然必须调整个人生活作息，从每天提早半个小时就寝开始，并且规定自己至少需睡足7个小 时的时间，这样隔天才有足够的精神与体力。在调整作息的同时也必须顺便戒除影响睡眠品质的坏习惯，调整作息才能够更加顺利，像是睡前避免上网或使用手机等 等，因为上网或使用手机都会造成自己在睡前情绪过于亢奋，进而影响睡眠品质。等到自己能够养成晚上10点就寝，早上5点起床之后的习惯之后，你就可以开始 从晨型人转职为晨型跑者了！

开始成为晨型跑者后，晨跑运动的训练量建议不要超过半小时，能够养成每天晨跑的习惯才是重点。结束每天的晨跑后，完成盥洗吃完早餐，时间往往也才6点多左 右，你会发现全新的时间就此被创造出来，让自己可以充分运用。对于正在准备考试的人而言，更应该养成早起晨跑的习惯，养成早起晨跑的习惯后，首先能够改善 睡眠品质，让自己变得更有精神，记忆力会更好，同时读起书来自然也就更加有效率。

当然，如果你对自己的意志力不是很有信心，还可以用很多小技巧让自己养成跑的习惯，包括使用脸书打卡，将自己的晨跑实况纪录下来，让朋友们鼓励你，或者参 加晨跑团体，透过团队的力量督促自己，运用这些方法都可以让自己养成晨跑的好习惯，只要有心，每一天都是成为晨型跑者的最佳开始。

文章来源：runiround 撰写：Rechel Young