虽然知道晨跑好处多，可是早上总是习惯赖在被窝爬不起来该怎么办？首先，早起甚至晨起的前提必须建立在早睡，不过如果你是经常过了午夜还不就寝的夜猫子， 要马上改成跟阿兵哥一样准时“2130”床上躺平，肯定会是令你辗转难眠，所以养成早睡早起的第一步，不是立刻改变就寝时间，而是要逐渐调整你的生理时钟；假设平常十二点睡，七点起床的人，就提前半小时到十一点半入睡，起床时间也提前半小时，过了两三天后再把就寝与起床时间提前半小时，刚开始调整的时候 可能还没有很充裕的时间可以慢跑，那么可以在家做做简单的健身操活动筋骨，待调整到有充裕的时间即可开始规划短距离的慢跑；如果是就寝时间不固定的人，那 么就先固定就寝时间，规定自己在十二点前就寝，并且最多不能睡超过八小时，之后再依上述要领改变作息。在调整作息的同时，也先改变几个习惯来帮助自己能有效入眠，例如许多人晚上喜欢在睡前流连网路和朋友聊天或玩电玩，那么至少在睡前一个小时请务必结束这些活动，以免因为聊天聊得太高兴或游戏内容太刺激让大 脑活动太过旺盛而没有睡意，建议可在睡前看书、听轻音乐或者写日记等方式让心静下来，培养睡意才能获得更好的睡眠品质，隔天早起才有满满的精神出门慢跑。

好不容易克服了早起的困难，开始了晨跑新生活，但是要如何让自己持之以恆又是另外一个问题，跑友可以藉由以下方式，帮助你实行晨跑计画：
方法一：邀请朋友参与你的晨跑计画，藉由朋友的力量督促自己起床晨跑。
方法二：为自己设立一个目标并奖励自己，例如连续两个月都有晨跑，并累积一定里程，就买一双新的慢跑鞋犒赏自己。
方法三：用喜爱的音乐当闹钟叫自己起床，当然要既然是拿来当闹钟的音乐，自然要选择像是摇滚乐这类能够振奋精神的音乐效果会更佳。
方法四：把训练计画公布在Facebook上，用意如同找朋友一起晨跑一样，也是藉由公告全世界让旁人督促自己训练，如果脸皮薄不想被朋友耻笑的话，用这招效果最佳。
方法五：在睡前把慢跑装备准备好放在床边，可以晨跑前减少着装的时间，让晨跑与准备上班的时间更充裕，这也是许多养成早起慢跑习惯跑友的标准方式。

为了让更多跑友感受到晨跑的魅力，RUNiROUND也访问了四位有晨跑习惯的跑友，现身说法分享他们的晨跑心路历程。

杨先生

已有十多年跑龄的杨先生现在每天固定晨跑4~5公里，每天晚上10点就寝，早上5点~5点半起床，他表示，刚开始晨跑时当然需要一段时间调适作息，虽然很 辛苦但是为了身体健康、锻鍊身体也是用自己的毅力克服惰性，虽然要赶上班不过慢跑时间控制得宜，所以杨先生表示早起慢跑并不会造成上班不便。同时杨先生也 分享他晨跑之后，长期鼻子过敏的困扰竟然不药而癒改善。

蔡先生
跑龄一年多的蔡先生，每天固定晨跑4公里左右，他晚上10点就寝，早上5点起床，调整作息的方法无他，闹钟响了就强制自己起床，刚开始养成晨跑运动虽然造 成上班有时会感到疲倦，不过大约一个月的时间适应晨跑生活后，不但不会感到疲倦，反而变得更有精神，所以蔡先生觉得有毅力才是晨跑的关键。同时蔡先生开始 晨跑之后，他鼻子过敏的问题也自然而然获得改善。

吴同学
跑龄两个多月的吴同学，因为打算考预官，所以从这个暑假开始锻鍊体能每天晨跑3公里，他克服之前晚睡的习惯，要求自己在11点前就寝，6点前起床。第一周 刚开始晨跑觉得体力比较难负荷，不过持续调整了一周后身体就比较能习惯，当然为了让晨跑后有较多时间准备上课，所以吴同学尽可能不排早上第一节的课，所以 就时间充裕度而言，大学生比起上班族要来得更有优势，吴同学的方法提供想要晨跑的在学跑友一个参考的方向。

曾同学
跑龄只有一个多月的曾同学，暑假时心血来潮想要养成早起晨跑3公里的好习惯，每天晚上10点上床睡觉，早上5点起床，因为感觉晨跑过后头脑比较清醒，所以 即使开学了到目前还是维持这个习惯，让晨跑后神清气爽的感觉能够延续到课堂上，虽然曾同学认为每天晨跑到现在对他而言仍是一件很有挑战性的事，不过他很有 信心的表示靠意志力克服这个给自己的挑战。

看了上述跑友的现身说法，不难发现他们的共同点就是改变熬夜习惯尽量早睡，即使最晚睡的吴同学也在11点前就寝；另外，这些晨跑的跑友也多次提到毅力的重要性，虽然有很多方法帮助跑友早起晨跑，不过最重要的还是要靠个人的毅力来贯彻执行晨跑的目标，早睡早起是需要循序渐进、持之以恆，才可以让自己逐步成为 一个晨型人，再加上早起出门慢跑，让自己一天的开始变得更有活力，建立起这个良性循环，就能体会到早起运动的好处，与自己身体感受到越来越健康，头脑更清 晰，心情更正面，那你就真的成为一位健康的晨型慢跑者。

文章来源：runiround 撰写：爱跑小马