“获得充足的睡眠”或“一早起床运动 / 深夜进行运动”哪一个比较重要呢？以最少的时间去改变身体的组成，“乾净的饮食方式”及“7~8小时优质的睡眠”都是至关重要的。睡眠对于身体组成占有极重要的地位，帮助身体及大脑进行恢复。另外，睡眠会影响食慾荷尔蒙激素的活动，直接影响到你减重(体脂肪)的能力。

2004年的研究指出，晚上睡眠少于7小时的人，比起哪些睡眠时间更长的人来说，吃的食量及体重明显的更多更重。更重要的，睡眠不足的情况愈严重，他们吃的愈多，体重也跟着增加。这些结果可以直接归究于二个关键的食慾调节荷尔蒙：“瘦体素(Leptin)”及“飢饿素(Ghrelin)”。

瘦体素(由我们脂肪细胞所分泌的荷尔蒙)及飢饿素(由我们胃所必泌的荷尔蒙)就像是身体内一套制约平衡的系统，控制你的饱足感及飢饿感。但你睡眠不足时，你的瘦体素水平会下降，而飢饿素会上升。换句话说，身体就渴望含糖、高碳水化合物的食物(使得产生更高水平的飢饿素)，逐渐去破坏你饮食的方式。

在睡眠中，身体会分泌生长激素(Growth hormone)，对于修补组织、体内脂肪减沙及免疫系统的健康，扮演非常重要的角色。现在，你应该知道了，为何良好的睡眠品质跟规律运动及营养是一样重要的。事实上，我认为睡眠及饮食比运动更为重要，尤其减脂是你主要的目标。

有网友也提出一个案例，“矩律运动也有控制饮食，但每天都是上网、玩游戏都半夜才睡，但一样睡饱7~8小时才起来，这样OK吗？”

文章来源：山姆伯伯工作坊