在fitsugar网站上“Why Do I Weigh More When I Exercise? (为什么运动愈多，体重反而增加呢？)”也有人写信问山姆伯伯这类相关的问题，为何运动愈多，体重不减反增呢？山姆伯伯将内容简译一下与大家分享。

山姆伯伯发现，满多人对于“[书摘] 不要只是一成不变地做有氧运动”内容写的有氧能力高原期(Aerobic Capability Plateau)相当有兴趣，而有人提到减肥撞墙期的状况，山姆伯伯依照自己的经验来跟大家分享一下。

Ken Young 发展了一套关于 [ 崩溃点 ] 的理论. 简单来说, 运动员在跑了一段路程之后, 体力透支, 就会突然慢下来, 甚至完全没有意志再跑, 这就是 [ 崩溃点 ] 了. 在马拉松比赛中, [ 崩溃点 ] 亦被称为 [ 墙 ], 很多跑手撞 [ 墙 ] 时就会上岸, 若能支持下去, 速度亦会每公里慢三、四分钟. [ 崩溃点 ] 来得很突然, 和普通疲倦不同.

写了个跑步“黑话”，特别欢迎各位补充。

先交代下背景：本人男，34岁，174CM，82KG。一直很钦佩跑马拉松的人，自己也经常在健身房的跑步机上跑个7公里/40分钟。直到去年，我的一些朋友参加了上马，几个很瘦小的女孩也居然跑完全程了。对我刺激很大，故决心训练马拉松。至今已经练了4个月。就在几周前，和朋友的交谈中得知，在跑步机上跑和在户外公路上跑是完全不一样的，甚至某些网上极端的说法是练了也白练。于是我又被刺激了，赶紧进行了一次跑步机测试和一次户外半马的测试。现在就将这测试的结果，看看机跑到底有没有用：

长距离跑是马拉松训练的基础，是指距离为16到22英里、尤其是20到22英里的跑步。跑这些长距离能教会身体在肌肉中储存肝糖，从而更高效地使用脂肪。因为脂肪作为燃料时的热量要比肝糖高（每克脂肪热量为9大卡，而每克肝糖为4大卡），所以提高脂肪在燃料中的比例能使供应给肌肉的肝糖消耗更长的时间。你可能也曾感到疑问，为什么有的人会出现“撞墙”的现象，原因就是他们太急于求成，起跑的时候跑得太快，导致还没跑下半程就把体内的糖消耗完了。