心率训练指南：自行车骑乘最大心率（MHR）检测流程

下面是我与耐力网教练团所拟的两种检测自行车最大心率（MHR）的流程，若有任何意见，欢迎提出：

方法一：FOR 入门或初阶选手(40公里PB在70分钟以上者)

场地：在温度20-25度的室内空间。
装备：公路车和固定式训练台
确认心率监测器正常运作：戴上心率表，先试骑五分钟，按脉博算15秒的心跳数再乘以4，看是否跟心跳监测器读到心率一样。
测试的内容：连续进行三十分钟，强度逐渐提高，从热身、高迴转数、放松到逐渐加速等，并在最后一分钟输出你的最大功率(从第二十六分钟开始，每一分钟都要确认自己在I强度区间的心率上升情况，若你的心率表最后可以上传数据则可以省略这个步骤)。
测验方式如下表：

自行车骑乘最大心率（MHR）检测流程
心跳表在最后1分钟所记录到的平均心率，几乎已经跟真正的MHR非常接近了，足以当作训练心率区间的依据。

方法二：FOR 进阶或菁英选手(40公里PB在70分钟以内者)

场地：在温度20-25度的室内空间。
装备：公路车和固定式训练台
确认心率监测器正常运作：戴上心率表，先试骑五分钟，按脉博算15秒的心跳数再乘以4，看是否跟心跳监测器读到心率一样。
测试的内容：连续进行四十分钟，强度逐渐提高，从热身、高迴转数、放松到逐渐加速等，并在最后一分钟输出你的最大功率(从第三十分钟开始，每一分钟都要确认自己在I强度区间的心率上升情况，若你的心率表最后可以上传数据则可以省略这个步骤)。
测验方式如下表：

自行车骑乘最大心率（MHR）检测流程