一个循环有5个动作，动作是连贯，中间不休息。循环之间休息一分钟，不断的循环，直到10分钟结束为止啰。
Jumping Jack(开合跳)
下方有示范的影片，原则上，双手举起尽可能超过头，若肩膀有不适的话，可以与肩齐高即可。次数为20下。
Prisoner Squat(囚式深蹲)
它是深蹲(Squat)的一种，差别在于十指交叉紧贴脑后，肘部往后弯曲，尽量打开。次数为12下。
Pushup(伏地挺身)
伏地挺身是大家熟悉的动作，但对于女性来说可能会比较困难一点，所以有几种针对女性或初学的版本，比方说膝盖着地或是手放在比较高的位置，以下有介绍啰。一共做15次。
Forward Lunge(前跨步)
以下有影片教学，几圈重点说明一下，前脚膝盖不要超过脚尖(请参考：常见的错误拉筋伸展动作)，背打直，后脚的膝盖不要着地，往下的时候，停留1秒。
每一边各做12次，可以的话，尽可能让身体往下，而且停留5秒钟。
Stickups
让背部及双手靠在一面墙上，手肘弯曲成90度，双手要紧靠在墙上，让双手慢慢往上抬，然后再回到原本的位置，一共10下。
文章来源：山姆伯伯工作坊
