在SHAPE网站上，有一篇“The Ultimate Home Workout”的训练，不用任何器材，在客廰找个沙发就可以来进行，全身性的运动，同时有助于你燃脂与肌肉的增加，一个循环一共8个动作，你可以边进行，边看你喜欢的电视啰。

在男士健康网站Men’s Health上看到一篇“10-Minute Fat Blaster”的文章，在你洗澡前，先来一段消耗卡路里的燃脂健身操，一共五个动作为一个循环，不需要任何的设备及器材，只要花你10分钟啰。

在我们的日常生活及运动中，有7个基本的动作模式(Movement Patterns)：深蹲(Squat)、弯曲(Bend)、跨步(Lunge)、推(Push)、拉(Pull)、扭转(Twist)及步态(Gait)。像是投棒球时，主要是由跨步(A)、扭转(B)及推(C)动作所组成。但你在进行训练时，都有训练到这些动作吗？

有人提到“运动、跑步时，紧缩腹部”、“坐下时，要缩小腹”的问题，什么叫紧缩腹部呢？其实我们说的是指紧缩核心(engage your core)，但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群，也许为了让民众方便了解与记忆，所以最后简化说成“紧缩腹部”了，但紧缩核心的目的是什么呢？

你是否考虑过为自己开始一个健身计划？因为这对你大有益处！仅此5步你就可以达到你的健康生活模式。建立起一个健康的生活模式是你一生健康的重中之重！适当的体育锻炼可以帮助你减少患慢性病的风险，改善你的平衡力和协调力，帮助你减轻体重——甚至可改善你的睡眠并且建立自信。要得到这些好处，你仅需5步。

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