可能会给你留下了这样的印象：减肥需要在健身房苦练几个小时。

但是根据科学家，每天只是利用额外几分钟的时间轻松地活动一下身体就可以帮助燃烧掉多余的重量。

研究人员监测了4500名成人的身体活动状况，并且发现经常时不时地活动锻炼一下心肺比集中时间锻炼身体的效果要好。

他们发现，短时性高强度锻炼和长时间的锻炼效果一样，而且还不那么累。

那些短时性运动包括爬楼梯不乘电梯、远距离停车、从公共汽车上提前一两站下车。

犹他大学研究员杰西凡博士说：“防止体重增加，短时活动强度超过长时间活动强度。”

“短时性高强度活动会有积极的锻炼效果，对于促进更好的健康状况真的可谓是一个鼓舞人心的消息。“在这项研究中，志愿者们戴着感应设备精确测量运动量。”

参与者也记录自己的身体质量指数(BMI)，BMI即测量身高与体重之间的关系。

研究人员发现，对于女性来说，每天做用一分钟的时间做短时性高强度活动，BMI会减少0.07。

结果表明，每天活动一分钟所抵消的热量相当于0.41磅的重量。

科学家们解释说，这代表如果一个5.5英尺的女性在工作久坐期间定期爬楼梯，她就会比相同身高乘电梯的女性减掉近半磅的体重。这一锻炼结果与男性相似。

科学家们说，爬楼梯不乘电梯可以帮助减掉半磅的体重

每天活动一分钟的时间，男性肥胖的可能性会下降2%，女性肥胖的可能性会下降5%。

但身体活动监测发现，平均而言，女性的运动量比男性的运动量少。

据发表在美国杂志《改善健康杂志》的报告说：“走楼梯、出行选择步行，如步行去商店购物，最终对改善健康状况会有着积极明显的效果。”

科学家们建议短时性运动会比集中一段时间的锻炼效果更加有效

“消息：时不时锻炼几分钟会有一个重要的健康回报。”许多英国成人未能达到NHS《指南》规定的一个星期进行150分钟中等强度的运动，每次运动十分钟或十分钟以上的时间。

在该项研究中的大多数成人都戴着感应器，据感应器监测他们的运动量不符合建议的运动量要求。

但是一旦把短时性活动量考虑在内，男性就会超过《指南》建议的运动量，而女性就会接《指南》建议的运动量。

科学家们称，尽管这些短时性锻炼的运动量可能不计入履行的官方《指南》中，但是仍然有可能改善人们的整体健康状况。

英国心脏基金会医务副主任Mike Knapton博士说：“这种短时性锻炼方式为我们的锻炼和减肥提供了支持。”

“成人应该每周都锻炼身体保持健康体重，预防威胁生命性的疾病，如冠心病和2型糖尿病。”

去年，阿伯丁大学发表的另一项学术研究中，建议短时性爆发性锻炼方式在预防心脏病方面比长时间运动数小时的效果好，而且还不是很费力让人筋疲力尽。

因为短时性运动方式有助于加快去除血液中脂肪的速度。我们都了解脂肪停留在血液中，首先会触发导致动脉阻塞和心脏病的一系列病因。

研究发现，与不做任何运动相比，步行会减少11%的脂肪量。但是短时间的爆发性运动如骑自行车减少了33%的脂肪量，相当于坚持跑步90分钟的运动量所达到的预期效果。

来源：译言网 译者：笔译实务