事件：驴友被查出膝盖出问题

　　刚刚过完45岁生日的张凡，是有着近20年爬山史的资深驴友。秦岭72峪早已被他征服，外省的很多高山也被他的双脚丈量过。用他的话来说，爬山已经成了一种习惯。这么多年来，他几乎每星期都要爬一次山。他看起来身强体壮，每次体检各项指标都在允许范围之内。但最近几个星期，他却明显感觉到膝盖出了问题，“膝盖骨莫名疼痛，不知道为什么？这段时间正常走路都困难。”不得已，最近几个周末他暂停了爬山。

之前有分享过“深蹲：如何让你蹲的更低？”的文章，再来看一篇 Poliquin 网享分享的“如果蹲的更低(How to Squat Low)”的文章，提供三个技俩：链条、伸展梨状肌及使用小腿训练设备来伸展阿基里斯腱。

问：骑自行车或动感单车、跑步、步行锻炼，这几种锻炼方式对健康或减肥的效果怎样?

• 快速减肥技巧如走办公室楼梯、从公共汽车上提前两站下车走到办公室
• 科学家们建议短时性的日常锻炼比长时间健身更有效
• 爬楼梯、从公共汽车上早下两站、远距离停车等一些简单的减肥方法
• 《美国健康杂志》对英国4500名成人做的监测调查报告