运动员或者经常健身运动的人在遇到肌肉酸痛的时候，常常认为是由罪魁祸首乳酸(医学名称：α 羟基丙酸)堆积导致的，并借助于按摩这一物理疗法来达到加速乳酸排泄的目的。的确，按摩不仅感觉上很舒服，实际上也很确实有效果。然而，人们对于按摩的认 识更多地停留在“感觉上”，很少深入研究按摩是如何对肌肉产生影响。证据的匮乏也使得许多内科医师及患者对按摩治疗缺乏信心而求助于消炎药物。

专家们在对过去的相关医学研究报告进行分析的基础之上认为，冷水浴可缓解肌肉酸痛但存在风险，冷水疗法的副作用和在水中的时间对于人们来说所知甚少，并提醒人们对该疗法三思而后行。

你是否经常因为受到欺负而焦虑，你是否经常因为处理不好办公室里的人际关系而闷闷不乐，你是否经常因为面对众多压力而感觉抑郁。没关系，换上运动服、带上耳机，我们一起去跑步吧，所有烦恼都会烟消云散，好心情马上就到

以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。最新的研究证明，在众多的碳水化合物中蜂蜜效果最佳。

冰浴是最有效的抵消跑步对身体伤害的方法之一。

作者Nikki Kimbal是美国一名理疗师，曾于2004、2006、2007年被“美国田径协会”评为“年度超级跑步运动员”。

纽约，4月11日(路透社医学新闻)据西班牙科研人员进行的一项定群研究结果表明，以往曾积极参加体育锻炼的男性发生孤立性房颤(AF)的危险性增加。

美国洛杉矶时报 LA Times 27日有一侧题为“Try E,ercise For That Weak-knee Feeling”的报道，引述一项研究指患有膝骨性关节炎 (knee osteoarthritis) 的人士应加强大腿肌肉群——股四头肌 (quadriceps muscles)的肌力，以减低膝软骨的流失，这样可令膝关节活动畅顺，感觉也较舒适。报道说：

　　10月24日在北京朝阳公园举行的“北京希望马拉松”是世界上最大的为癌症研究募捐的义跑活动，此项活动自1999年在北京首次举办，募集善款超过400万元，已全部用于中国癌症防治研究事业。

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。

普林斯顿大学的科学家在研究运动大鼠的大脑时取得重大发现。这种大鼠的某些神经元对应激的反应和不运动大鼠的反应不一致。科学家以前就知道运动可以刺激大脑产生新神经元，但现在可以更明确，这种神经元和其它脑细胞功能有所不同。

1628年英国著名生理学家William Harvey创立了血液循环学说，自此，心脏一直被认为是一个循环系统的动力器官，是一个单纯的“血泵”，完成射血功能。1984年心钠素(Atrialnatriureticfactor)的发现，改变了人们对心脏的传统认识，证明心脏不仅是一个循环动力器官，而且是体内重要的内分泌器官，为心脏功能的研究开辟了一个新的领域，引起了国际医学与生物学界的强烈兴趣和广泛的关注。尤其，心钠素及其特异性抗体的商品化，使有关生理与病理状态下心脏内分泌功能的研究进一步深化。短短几年间，人们对心钠素在体内的分布、释放、代谢、受体、功能及调节进行了大量的研究。此外，最近研究表明，除心钠素外，心肌细胞还可产生其他心源性激素，如脑钠素、内源性洋地黄素、抗心律失常肽、肾素血管紧张素、心肌生长因子等，并预见一门崭新的学科――心脏内分泌学不久将诞生。
　　有关运动与训练后心脏内分泌功能的研究始于1986年，多数研究集中在急性运动中和运动后即刻血浆心钠素水平的改变，并对运动时影响心钠素释放的因素及心钠素的生物学效应进行了探讨。本文着重从以下三个方面进行综述。

运动后cool-down是每个人都习以为常的事情，一些跑步机甚至自动设置了cool-down的程序，但是，一些运动生理学家却指出cool-down并没有科学依据。例如，得克萨斯大学的Hirofumi Tanaka博士就说cool-down是一个还没有被研究过的问题。他说“因为人人都认为这是一个理所当然的事情，所以没有人认真研究过。” 目前，科学界还不清楚cool-down应如何做。有些人建议只需要继续走上几分钟，比如在跑步结束后不是突然停下来站着而是走到你停车的地方；有些人建议需要花5-10分钟的时间继续运动，只不过把速度放慢，比如快跑后慢跑；还有人建议还应该做一些伸展运动。对于cool-down的作用，也是众说纷纭。有人认为可以减轻肌肉酸痛；有人认为可以放松肌肉或减轻心脏的压力。

Shelton 与 Mahoney（1978）；Weinberg，Gould 与 Jackson（1980）等，都曾经在实验中发现，透过一些心理激励的手段，能够增进运动员在力量方面的表现。难怪前苏联国家泳隧的总教练 Serge Vaitsekhovsky 甚至宣称，胜利并不在于训练，而在于心理方面（载于 Bell，1983）。当然，这并不代表技术和体力方面的准备全不重要，因为单凭心理方面并不可能戏剧性地改变技术和体力上的不足，但心理上的准备却的而且确有助于把一个人的潜能发挥至极限（Orlick，1986）。Orlick 与 Partington（1988）就曾以一群奥运代表为对象，作了一份大型的问卷及访问调查（共 235 名调查对像），他们发现在生理、技术及心理三种准备（readiness）层面当中，只有心理准备能有效地预测运动员在奥运比赛中的成就。

• 研究发现饭后散步15分钟的效果和一天中平时的时候散步45分钟的效果一样
• 降低饭后血糖持续高三小时的状态
• 研究人员说午餐后立即午睡或坐下来看电视都不好

规律运动能降低罹患感冒的风险；不过前提是，别太过激烈。英国研究宣称，长时间从事剧烈运动，得到感冒的机率可能反增6倍。

对很多女性来说拉伸运动是事后才想起来的。有时候可能是因为你做了其他更重要的运动之后想起来或是有时间才做拉伸运动的，但是常常是没有做。但是科学家们逐渐发现为了健康，幸福感和高质量的生活，身体的灵活性应该从我们思想的幕后走向台前。

如果我告诉你，跑的好不好很大程度上取决于你的心，你怎么想？
你应该会说我在扯淡吧，毕竟光靠想，不好好训练是不能成为一个好的马拉松运动员的。更不能在你精疲力尽的时候命令自己的腿跑快点吧，也不可能只要一希望就能拥有世界级长跑运动员的身体素质吧。

智慧型手机影响你的生活多大呢？《行为营养和身体活动国际》期刊中新的研究建议你应该多待在健身房中，因为沉迷在智慧型手机中的人比不爱玩智慧型手机的人体态差。