研究发现，早起的人得心血管疾病的风险较高
日本研究表明早起可能会增加你得心脏病和中风的风险。

简介：运动能提升心境，但是它对健康的作用被高估了。

适度的运动能减少有糖尿病危险因素人患该疾病的风险。运动可能减少心脏病和大肠癌的风险。

虽然有些证据互相矛盾，但是运动仍旧被证明对骨质疏松患者有益。

运动不能减肥，不能降低高血压、高血脂。

人到中年坚持慢跑和骑自行车等有氧活动，能够延缓衰老12 年，这一实验结果刊登在《英国运动医学期刊》上。多伦多大学的相关专家表示，中年人如果坚持进行慢跑和骑自行车等活动可以减缓甚至逆转今后身体的平衡性、协调能力以及肌肉力量的衰退。此外，当人们的需氧量及力量随着岁月的流逝逐渐减弱时，这些运动可以加强人们的心肺功能，而一旦缺乏常规体育锻炼的话，随着年龄的增加，人们会觉得每天的日常活动“异常疲惫”。

为什么锻炼能让我们快乐和镇静？几乎每个人都同意通常会是如此，研究结果也支持这样的结论。例如，挪威的研究人员在本月发布的一项调查结果发现，那些参加过任何锻炼的人，即使是少量的，与那些尽管迷恋高山峡谷，但从不外出和锻炼的挪威人相比，据说是可以改善精神健康的。上个月在美国运动医学院(American College of Sports Medicine)的年会上呈现的一份独立研究显示，那些被诊断患有焦虑症的女士在进行过六个星期的骑自行车或举重训练后，她们的症状得到了缓解。举重训练对减轻易怒感特别有效，或许是（这是我本人的理解）因为这让女士们感觉到她们现在具有可以击垮正在惹怒她们的任何人或事的能力。

最近，英国研究人员正着手研究一群身体健康老运动员的心脏健康问题。这些科学家对懒汉们毫无兴趣，只招募曾是英国国家队或奥林匹克对的中长跑运动员。还有一些是从百马俱乐部中严格挑选出来的会员。百马俱乐部（100 Marathon club），正如你从字面上猜测的那样，该俱乐部只招收至少跑完100次马拉松的人员。

《应用生理学》杂志上的一项研究发现，人类中有一小部分人，因为他们基因方面的原因，从有氧运动中获得的益处微乎其微。

【雅虎自然讯】据英国《每日邮报》报道，美国一项最新研究指出，将来有一天，人类的奔跑速度最快可每小时40英里(64.37公里)，比目前世界上奔跑速度最快的牙买加人乌塞恩·博尔特的速度还要快10英里(16.09公里)。

啪啪啪也是一项高效锻炼？

实话实说，作为一个胖子，看到这个在微博中疯转的“做爱比跑步更高效”的传闻，着实让 我开心了那么几分钟。如果这个结论成立，那么这就意味着“减肥”这一劳心劳力的活儿可以简单通过“找女朋友”这一行为实现。这种感觉就好像在满是荆棘的迷 宫中跋涉许久，突然发现一条布满玫瑰的坦途映入眼帘。可惜的是，随后我就意识到，找不到女朋友这件事，就好像这条光明大道前面有一道厚重的铁门，而胖子们 是很难有力量推开它的。

为了在较大范围内狩猎和找寻食物，200万年前的类人猿开始学会奔跑。在发展适合奔跑的身体特征过程中，人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质。美国科学家认为，牺牲生活在树上的传统能力，换来适合奔跑的一些特质，推动了现代人体体形的塑造过程。

最近，各地出现了数例长跑猝死事件。悲剧值得我们从多方面加以反思，关键是要科学看待体育运动。

　　记得在高中的体育课中，教练曾说过运动时不要喝水，理由是喝水会降低运动效率，创造不出好成绩。也许是这种观念作祟，现在仍有很多人误以为运动中喝水是一种不良的习惯。

美国A.T.Still大学人类行为学院院长马修斯·瑞尔博士最近对上斜式跑步机和平台跑步机的训练效果做了一项比较研究，发现上斜式跑步机在三个方面拥有平台式跑步机不可比拟的训练效果。

对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

从上一篇恢复-适应文章中,提到关于恢复(recovery)的基本概念,此篇文章我想要跟大家分享一些经由科学验证的实际做法。

最近几年 Foam roller (按摩滚轮) 加入体能训练的行列,由于资讯传播速度很快,许多人开始问我：滚Roller可增加活动度吗？Roller 真的可以帮助减缓痠痛吗？训练前还是训练后使用？时间该做多久呢？ 使用Roller 可以帮助运动表现吗？…等等相关问题。

几年前,我就注意到这个议题,但当时仅限于“专家说”、“大家都这么说”…这类主观的论述，如果没有记错，那时候是2007年左右,我决定好好深入调查, 搜寻相关科学文献、发挥科学人的精神！很不幸，所搜寻到的资讯都并非直接的证据，甚至没有一篇实验性的文章去佐证,上述那些专家们描述的论述。

对于大家的疑问，我一直保持着保守的态度,也亲自体验(现在拥有两种不同型态的 roller),但在我尚未找到证据以前,绝对不会轻易下任何没有科学根据的结论,只能“侧面推断”这种方式,可能与肌肉筋膜放松术(myofacia release technique)有类似的效果。

终于在前几天发现,第一篇刊登于美国运动医学会(权威)的知名期刊(Medicine & Science in Sports & exercise)第一篇针对roller的原创性文章(original research article),发现此篇文章并非偶然，我利用强大的网路追踪加拿大知名学者、任职于纽芬兰纪念大学的Dr.David Behm 已经有好几年的时间。

Professor Behm 本身也是体能教练出身，研究专注于训练与神经肌肉的生理反应,，如不稳定平面 (unstable surface),动、静态伸展对于运动表现的影响 (最近,伸展相关议题又提出许多新论点, 有机会再和大家分享),甚至是Roller 的研究,他都有非常重要的影响地位。Professor Behm专精于利用表面肌电图 (surface electromyography, SEMG) 去检视各种运动模式介入后,对于肌肉征招的反应。虽然这个议题在运动科学领域是相当普遍的技术,但有做过肌电实验的人,一定都相当了解,要做出精准的肌电研究是非常不容易的！

这篇研究中,目的在于检验 foam roller 是否可帮助减缓延迟性肌肉疼痛。首先，他们找来一组有阻力训练经验的受试者,并分成实验组(使用roller) 和控制组(不使用 roller),让所有受试者先进行 10 组10 下的蹲举运动 (运动强度为60% 1RM),如果有蹲举经验的朋友们,一定可感受到这个实验设计恐怖的地方！ 一般肌肥大的训练,我们可能会安排 3组 10 下、 4 组10 下的课表,这样的课表,隔天可能都痛到快不能走路了,那你有办法想像 10 组10 下的训练后会有什么后果吗？！

此文献的实验设计之所以安排10 组10 下的蹲举运动,是希望引起强烈的延迟性肌肉疼痛,然后马上进行roller的介入,比较到底会不会降低疼痛感,或是影响其他的运动表现,例如垂直跳、 动、静态的关节活动度等等。另外,经过 24 小时，48 小时和72 小时之后,再重新检测一次 (实验组在24 小时, 48 小时和72 小时,检测结束后再次进行roller介入), 试图探讨两组人对于介入 roller后的反应是否不同；换句话说, Professor Behm 和他的研究团队想知道，到底 roller可不可以帮助恢复？

研究结果惊人的发现,介入Roller 的实验组,经过10 组10下蹲举运动介入后,引起强烈疼痛感和控制组类似，但立即介入roller 之后(5个下肢主要肌群,每个肌群2 分钟),不但疼痛感比起对照组（没有使用roller）大幅降低,垂直跳高度、动、静态活动度都明显优于对照组！间隔24 小时、48小时和72 小时之后也是同样的结果.所以作者群对于这个初步研究,所下的结论是：Roller 的介入不但可减缓训练后的疼痛,也可以帮助运动表现的恢复.虽然机制还不清楚，但是 roller 应该可以纳入整体恢复策略的一种方式！ (MacDonald, Button, Drinkwater, & Behm, 2014).这是一篇很严谨的实验研究,有太多专有名词和测试变相过于复杂,在这边就先跳过,请有兴趣的朋友们可自己查看原文)。

这样子的实验结果固然令人高兴,因为大家使用已久的 Foam roller 终于有得到一些科学上的验证, 但还是仍有许多问题尚未解决, 我将提出来给大家参考(思考)看看：

1. 如果在进行10 组10下 蹲举运动之前, 先行使用Foam roller, 那对运动表现会有什么影响吗？

2. Foam roller的使用方式, 有没有一个准则? 该压多深, 停留时间多久？是前后移动好,还是停留在 Trigger point？

3. Foam roller的主要作用是恢复,可减少软组织张力？还是减少组织粘黏呢？

4. 若今天受试者进行的蹲举运动不是10 组10下, 而是一般社会大众常用的 3 组8-12 下的蹲举或是进行其他运动, 像是奥林匹克举重动作、自行车或其他耐力运动。Foam roller的介入还有一样的恢复效果吗？

5. Foam roller 若是跟其他的恢复策略比较，如冷水浸泡 (Cold water immersion) 、营养介入、震动…等等，哪一种的恢复效果比较显着呢？

6. Foam roller的恢复方式, 比较适合团队运动还是适合个人运动呢? 介入时机点又应该怎么安排？

我想,我可以列出20个不同的问题,做出20种不同的研究假设,并且设计不同的实验去验证,这就是科学家解决问题的方法;这是因为Foam roller是从未探索的新领域,有太多未知的问题,所以才值得我们去研究,不是吗？！

如果,当你看完本篇文章还是觉得相当有趣,甚至想要实际看原文的文献,那你应该已经具备成为运动科学家的潜力！如果,你看完本篇文章已经头昏眼花,也没有关係,就好好享受你的 Foam roller,并接受专业教练的指导,剩下的问题,就留给我们科学家去伤脑筋啰!!!

MacDonald, G. Z., Button, D. C., Drinkwater, E. J., & Behm, D. G. (2014). Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity. Medicine and Science in Sports and Exercise, 46(1), 131-142.

文章来源：don1don 作者：江杰颖

当跑友们爱上慢跑之后，总会情不自禁得越跑越多，除了那与身体对话、挑战自我极限的感觉容易令人上瘾之外，也不免带有些许的功利的成分在其中，比方说总觉得我多跑一公里可能就能多收穫一分健康，然而跑越多真的会让身体越健康吗？

看了「大肚腩」一文后，相信许多人都跟我一样想展开运动计划了，不过如果你也跟我一样，过去很长一段时间都没有固定运动的话，别一时兴起就狂跑、狂打篮球、或狂骑单车想要快速燃脂喔，这样反而会损害免疫力。

看了「大肚腩」一文后，相信许多人都跟我一样想展开运动计划了，不过如果你也跟我一样，过去很长一段时间都没有固定运动的话，别一时兴起就狂跑、狂打篮球、或狂骑单车想要快速燃脂喔，这样反而会损害免疫力。

美国人进行了一项研究，旨在调查力、结构、动力学和运动学因素是如何与过度运动损伤相关联的。这个研究的首要目标是比较仅有身体一侧损伤史的跑步者损伤侧和未损伤侧肢体的这些因素。结果显示有损伤史的一侧髋内旋关节活动度和胫骨加速度峰值都提高了。这个研究的第二个目标是比较有损伤史的跑步者和从未遭受与跑步运动相关的跑步者的双侧肢体的不对称水平。结果显示对于所有变量，两组间的不对称水平相似。

对于长期训练、参与竞技的运动员来说，不少人都在找寻"更快"的自然恢复方式。记得，曾有一位网友问到“静坐”或“冥想(Meditation)”有没有帮助呢？在Poliquin Article 网站写到10条加速恢复过程的方法中，第一条就是写到“冥想”，来了解为什么它有助于加速冥想呢？

匈牙利的科学家通过半个世纪跟踪调查世界著名的长跑运动员的寿命时发现，这些长跑运动员比一般人的寿命要短5~10年，所以过量的和过于激烈的运动不但不利于人体的健康，反而会有害于人体的健康。究其原因是什么呢，正是长期过量运动导致酸性体质。