《身体前弯及髋关节伸展瑜伽》推荐序:身体前弯及髋关节伸展的瑜伽专业技术
《身体前弯及髋关节伸展瑜伽》本书的安排,以开展髋关节并增加柔软度为先,再进入前弯体位来开展腰部,是有相当道理的。倘若髋关节还无法灵活活动身体就进行前弯,腰部将无法从这些动作中获益,甚至还承受更多负荷。虽然腰部尚未开展便贸然进行髋关节的各项活动,对髋关节也是无益,但是髋关节整体的灵活度比腰部还要好,且腰部受伤的风险比髋关节大,所需的复原时间也较长。因此相对而言,先开展髋关节再进入腰部前弯的动作是比较安全的作法,而作者所列出以仰躺的方式来开展髋关节的各种体位法,也不会压迫腰部。
每当我练习瑜伽涉及到韧带的动作,因为打不开韧带,我是应该单独练习韧带的伸展,还是尽力做这组动作即使韧带打不开?
Q:每当我练习瑜伽涉及到韧带的动作,因为打不开韧带,我是应该单独练习韧带的伸展,还是尽力做这组动作即使韧带打不开?
练习瑜伽一个月,坐骨及大腿后侧有疼痛感,是否正常,练习起来会好,不练习就会疼,什么情况?
Q:练习瑜伽一个月,坐骨及大腿后侧有疼痛感,是否正常,练习起来会好,不练习就会疼,什么情况?
瑜伽改善人们生理、心理、情感和精神
Alice+Olivia是一个来自纽约的时尚品牌,众多名媛千金都跳出来说是他们的Fans,而品牌设计师Stacey Bendet更是一位不折不扣的Up town girl。话说这位身为纽约上城名媛的设计师,只用了几年时间,就以适合派对的小洋装和充满混搭趣味的外套、长裤与好莱坞式的Long dress红遍欧美。Stacey Bendet本身也和小女孩一样,喜欢新鲜、有趣、欢乐的事物。
Yoga for Runners_Christine Felstead_2013_跑步书籍第0691本_附简介总结|笔记摘录|PDF电子书下载
Yoga for Runners
by Christine Felstead (Author)
Paperback: 264 pages
Publisher: Human Kinetics; 1 edition (October 1, 2013)
Language: English
ISBN-10: 1450434177
ISBN-13: 978-1450434171
11种我们以为做对了的瑜珈动作姿势图片分析(huffingtonpost)
记得你曾经想要学习更多的瑜珈动作吗?然后你坐在瑜珈教室的后头听着老师说,“延伸你的嵴椎!”胡乱想着该怎么做?
没关係,我们听到了你的心声,瑜珈不应该垄罩在一片神秘里,这周我们赶上Lisa Sochocki,这位长年在夏威夷欧胡岛教瑜珈的老师,她将告诉我们,如何完美的做到基础的瑜珈姿势。
瑜伽训练指南:运动员的瑜珈指醒:为什么活化及抑制比伸展更重要!
对于运动员而言,“柔软度(人体各关节所能活动的最大范围)”要多好才叫好呢?肌肉组织若出现缩短或紧绷时,就是去伸展它,对吗?而想到伸展,很容易就联想到“瑜伽”,柔软度对运动员这么重要吗?“柔软度”不该过度强调,而将重点放在功能性的活动度及呼吸机制。有兴趣可以参考Eric 网站上的“Yoga for Athletes: Why Activation and Inhibition Matter More than Stretching”,山姆节取一、二段的内容。
瑜伽训练常见问题:瑜珈身体后弯时,腹部是放松还是紧缩
在瑜珈中有嵴椎后弯的动作,而事实上是嵴椎伸展,用后弯的形容有点夸饰。身体四肢的排列决定您是在“伸展”嵴椎还是在“压缩”嵴椎。只有四个肌肉是连接手臂、下肢至嵴椎与骨盆的,若不能依照他们的设计来进行使用的话,很难做到嵴椎的伸展这件事。
Yoga|瑜伽 - 运动训练术语名词-跑步百科
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。
5种让你在家进行全身雕塑的动作
在Shape网站上有一个训练,根据每个动作所指定的次数,一口气依序完成五个动作,中间不进行任何休息。完成最后一个动作之后,休息1~2分钟,然后再进行1~2次以上的循环。而进行这些动作时,不穿鞋.赤脚的方式来进行,训练你全身的肌肉。
久坐或久站造成下背疼痛的原因及纾缓方式(瑜伽)
很多人都有下背疼痛的症状,尤其是久坐的上班族,山姆伯伯也曾是下背疼痛的受害者。最主要的原因是,在来于所谓“髋屈肌(Hip Flexors)”过紧的原因,髋屈肌大概的区域如下方斜线区域。当我们坐下时,会使得髋屈肌群这块肌肉缩短,导致紧绷的状况,而髋屈肌群中的腰肌(Psoas)与下背肌群是有连结的,腰肌紧绷会迫使下背前推,这时就会引起下背疼痛(Lower Back Pain)[资料:Tight Hips? Tips To Loosen Your Hip Flexors]。
瑜伽连续动作纾缓肩膀僵硬或紧绷的症状
对于上班来说,一忙下来可能数个小时都没离开座位,长时间肩膀没有活动伸展,造成肩膀过于紧绷,血液循环不好,导致了肩膀僵硬或痠痛的状况。山姆伯伯找了EkhartYoga一段瑜伽影片“YOGA for Opening the Shoulders”,准备一条毛巾,一块来动一动啰。
七套动作,迅速燃烧多余脂肪
(参照我们的健身计划,保持健康、高纤维的饮食,8-10周内会有明显成效。)
你有没有这样的经历,抓起身上的赘肉,无助地呻吟:“怎样才能摆脱这该死的肥肉?”作为一名塑身教练,我常常能从不少女士口中听到这样的问题。通常这一问题的表象是我们荡漾的小肚腩,日渐宽大的屁股,像穿了蝙蝠衫一样的上臂,或是粗壮的大腿,有时甚至全中。
15大最性感撩人的瑜伽姿势
15年前,瑜伽只是一个小众健身项目。像性宗一样,广大市民对瑜伽只有一个模糊的认识。现在,几乎每个人都做瑜伽。你可以发现在北美每一个城市的每一个街区都有瑜伽训练班,你也可以在当地的买到做瑜伽专用的垫子。一句话,瑜伽已经在全世界彻底火了!!!瑜伽不是很难理解的东西,是一个健康的活动,起案件身体,打开心灵。但是,对于血气方刚的铮铮男儿来说,这也是一个穿着很少的衣服做出最火辣的姿势的好方式(而且,做瑜伽动作还要保持一段时间,并非做一个动作马上就放下。。。。。。哦哦哦哦哦~~~),所以,看看这张列表,顺便也去学点瑜伽,哈哈哈哈,做一个有前途的*河蟹*~~~