健走可以减缓老化，因为锻鍊的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近五百条肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。

壹、告诉你一个秘诀

　　如果我告诉你，我有一个使人长寿的秘诀，秘诀里有怎样远离（甚至治愈）疾病、减缓你的压力以及使你更长寿的方法，并且没有任何副作用，你肯定愿意花很多金钱来得到这个秘诀[1]。如果我免费将这个秘诀送给你，你可能会有一点儿怀疑──真有这种好事吗[1]？天上真的掉饀饼了[1]？如果这个秘诀真的如此神奇，为什么别人没有用它呢[1]？

 你是否一直都没有实行你的锻炼计划。  我知道，有时候进行锻炼这种行动确实是件不容易的事。

  其实我们需要做的是把那些确定下来的习惯付予行动。把锻炼看成是生活中基本不可缺少的基本要素一样，就这样去按照日常规律去实行。

一项美国研究成果表明，有规律的跑上一跑可以延缓衰老的影响。

上了年纪的坚持慢跑老人因诸如癌症等病情而早逝的机率，只是从来不跑步锻炼老人的一半。

斯坦福大学医学中心的研究团队发现，他们也享受着更加健康的生活，更少的残疾。

专家们表示，这个发表在《内科学文献》上的发现，再次表明了老年人有规律地锻炼的重要性。