事实是：我真的有一个这样的秘诀，而且真的不需要花金钱就可以得到[1]。但是如果你真的想要，就必须得付出一定的「投资」[1]。这个秘诀就是──身体活动，一些简单的运动而已[1]。如果你能够坚持每周最少3次（天），每次30分钟的中等强度的身体活动，你肯定能得到我所说的种种好处[1]。
也许你还是会问刚才那个问题：「如果这个秘诀真的如此神奇，为什么别人没有用它呢[1]？」其实以你自己的经验，或者透过观察身边的人就能够知道，有好多人早就开始进行类似的「投资」了，并且已有好多人从身体活动中获益[1]。
贰、不运动带来的严重问题
美国慢性疾病防治与健康促进中心（National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion; CDC）于2000年的报告中指出：于美国，因为缺乏运动与营养不良所导致的慢性疾病死亡人数每年有大约30万人，而这些慢性疾病占了美国每年的医疗费用7500亿美元，为美国国家经费带来了非常沉重的负担[4]。Garrett、Brasure、Schmitz、Schultz与Huber（2004）指出：健康保险负担医疗费用成本最高的是「因为不运动而形成的心脏病」，2000年的心脏病医疗费高达3500多万美元，而因为「不运动所导致的慢性疾病」医疗费用则是8300多万美元[2]。
Hahn、Teutsch、Rothenberg与Marks（1990）探讨了9种普遍的慢性疾病危险因子，如冠状动脉心脏病、中风、糖尿病及几种癌症[3]。Hahn等人认为，若「不运动」这个危险因子能被预先排除，在1986年间25万死于美国的慢性病人是可以避免的[3]。这研究证实了不运动（23%）跟吸烟（33%）、肥胖（24%）或胆固醇（23%）一样，都是损害健康的严重问题[3]。
叁、养成规律运动习惯的价值
美国慢性疾病防治与健康促进中心（2000）指出：养成规律运动习惯能降低医疗费用[4]。Pratt、Macera与Wang（2000）亦指出：若8800多万不运动的美国成年人能够养成规律运动的习惯，即从事每周3次（天），每次30分钟的中等强度运动（40-59%最大摄氧量），美国每年医疗费用可节省76.6亿美元[5]。因为有规律运动习惯者比不运动者较少住院、看病或吃药[5]。
养成规律运动习惯对维护身体健康有极大益处，特别是对疾病的预防以及对健康的促进都有良好效果，并兼具增进心智健康与提升生活质量的附带价值[6]。美国健康与人类服务部门（U. S. Department of Health and Human Services）于1996年的报告中指出，养成规律运动习惯有以下好处：1. 降低整体的死亡率；2. 降低冠状动脉心脏病的罹患率；3. 降低结肠癌罹患率；4. 降低糖尿病的罹患率；5. 降低高血压的罹患率；6. 降低肥胖的罹患率；7. 改善关节炎患者的关节活动范围与疼痛；8. 降低跌倒的机率；9. 预防更年期后的妇女患骨质疏松症；10. 改善睡眠质量；11. 增进心智健康；12. 提升生活质量[6]。
肆、养成规律运动习惯的方法（以慢跑为例）
1. 慢跑最好每周不少于3次（大约是隔天或每天进行一次），第一周每次慢跑5分钟，第二周每次慢跑10分钟，第三周每次慢跑15分钟，第四周每次慢跑20分钟，第五周每次慢跑25分钟，第六周及以后每次慢跑30分钟。
2. 慢跑的运动强度应保持在「少许吃力」的自我感觉，慢跑中「能够说话」的竭力程度。
3. 慢跑前10分钟饮用4~8安士（1/2~1杯）的水份，慢跑后每失去1公斤的体重便要补充32安士（4杯）的水份。
4. 慢跑的前和后都要进行针对慢跑的「主动肌群（agonists）」的「静态伸展（static stretching）」10秒1组。
5. 饭后两小时不宜慢跑，因为会妨碍消化；睡前一小时也不宜慢跑，因为会对睡眠质量构成负面影响。
6. 如果觉得肚饿可于慢跑前10分钟喝一杯脱脂奶，以免慢跑途中因血糖过低而产生晕眩，导致运动伤害的发生。
7. 身体不适（例如伤风、感冒或发烧）不宜进行慢跑，因为慢跑消耗体力后，会对病情构成负面影响。
8. 如果慢跑途中出现强烈不适或受伤，应停下来休息或求医，切勿勉强继续慢跑。
伍、结语
「规律运动」是不同于其他任何药丸的一种很有效的「药物」，是一帖「神奇的长生不死药」，它可以延年益寿，预防多种慢性疾病，改善「体适能（physical fitness）」，增进心智健康及提升生活质量[1]。这种药确实存在，但需要以时间和精力来换取──这两个障碍使规律运动这帖药变成难以下咽的苦药[1]。不过，对于那些愿意为此作出犠牲的人来说，服用这帖保持健康的灵药，并不会造成中毒而且副作用很小[1]。
