健康停看听/预防乳腺癌! 女性坚持运动才是王道 |
瑞典最新研究表明,女性若想有效地预防乳腺癌,除了要保持体形健康外,还要坚持运动。该研究显示,缺乏运动的女性患乳腺癌的几率比经常运动的女性高出40%。
团队运动的经验,有助于工作中的表现!?
在Men’s Health的文章中讲到“曾加入团队运动的人,在工作的表现会更好”,在学业成绩上非常亮眼的人,花在课业上的时间多,同时也丧失了社交往来及成熟性,而“个人运动”要从错误中来自我反醒是很难的,而“团队运动”又是如何呢?
活力再现新处方—动!动!动!
医疗科学越来越获得认知重视,也越来越进步,但又好像懂得“运动”及“如何运动”、“为何运动”,却未见有明显的普遍化及正确观念。
由于个人过去热爱运动,曾为排球代表也活跃于各种球类之间,几近疯狂,引致严重的运动伤害,接受多次的膝关节手术,后来双膝更换成人工双膝关节。不过当我在疼痛中,在无法动弹时,心肺及新陈代谢功能每况愈下并持续发胖时,也因为这样,我也得到“运动”的好处。
在文字上,我们中文一般提到的运动,在英文会分为”Sport”和 ”Exercise”两种,我是因前者受伤,因后者获得益处。我相信大家都同意我们常提及的”Sport Injury”,但少有听到” Exercise Injury”。
Sport是一种刺激,一种娱乐,甚至令人兴奋,从中的自我挑战及快感,也成为一种享受。但Sport却不一定兼顾到是否达到体适能” Fitness ”的效果。由于Exercise讲究的是身体适应环境的能力,因此可应用于不同的年龄层,每一个人的情况不一样,因此个人的体适能”Fitness”也会有异。虽然如此,它仍能顾及心肺功能、燃烧脂肪、肌力、肌耐力及柔软度五大基本且必要的功能。这其实也就是”The Scientific Principles of Exercise”—运动的科学原则,不只对每一项都有明确的定义外,也针对每项的次数(Frequency)、?度(Intensity)和持续时间 (Duration)。很多专家团体,包括英美(Health Development Agency in the UK and the American College of Sports Medicine)都建议?周五次最起码的三十分钟中强度的运动来建立健康的身体。
在每天的门诊中,都会遇到很多因运动(Sport)造成伤害,因不动而生病,因缺乏知道运动(Exercise)的好处而无法改善自身的慢性疾病,药物也就吃的更多,造成身体更大的负荷。我常感到惊讶,当我鼓励病患做适当的运动时,都会得到这一类的回应:“我有运动呀,我都到你们这里做复健,我做拉腰、电疗、中频…等”或是“我每天一定去溜狗…”殊不知真正在动的是治疗师及小狗,而非个人!也有人为自己找藉口:“我不是运动运动的材料,没有力气,会喘…”更有甚者:“我最近有点手麻脚麻,突然发现有点长短脚,医生说是嵴椎侧弯,给我一点肌肉松弛剂,叫我千万别运动,多休息。”以上都是不正确的观念,运动并没有这么困难啊!
其实已有很多关于运动与健康、运动与疾病、运动与失眠..等的医学报导。譬如说运动与慢性病方面,肌力及肌耐力训练对糖尿病就很有帮助,又如失眠的人应选择那类的运动或那个时间运动..等。现在运动员的Sport Injury已经比过去来的少了,因为教练懂得强调热身伸展之重要,不像过去,只顾训练,对于基本正确的热身动作也有错误的地方。但我想运动应该是全民化,从小朋友起就应被教导,而不局限于一小撮的运动员。往往踏进学校里看到学生在上运动课,所做的仍有包括国外或文献上已淘汰的动作或错误的角度,久而久之,自然受伤的人就多了,无怪乎现在门诊越来越多小小病患,病患的年龄层越来越下降。
我认为无论什么病,愿意好好的运动,就肯定能帮助身体一半以上的进步,因此感到若我们医疗人员能对运动有正确的认知,加强对运动生理学的知识,并对所开立的运动处方能有效的执行,绝对是全民之福,更可提升全民健康效益。
来吧!让生活“动”起来,我的口号就是:“能动就动、动遍全身、动成习惯、动得安全”。选择适合自己的运动,建立良好肌力、肌耐力以达到好的柔软度,使能动出好的心肺功能,让脂肪燃烧,甚至更可以趣味一点,挑战自己每天要燃烧多少卡路里,找出适合自己的运动,安排时间,为自己写下计画,我相信全身的细胞及关节都会感激我们。
迦美诊所院长黄敏灵
想减肥?那就避开这些误区吧!
减肥并不难,事实上它只是个很简单的过程。不过很多人还是无视于此,跟风吃减肥食谱,买骗人的辅助用品,企图绕过基本的减重原则,快速甩肉,到头来还是不行。
以下就是减肥者最容易犯的错误。
[书摘] 不要只是一成不变地做有氧运动
一位健身教练朋友说“你可以不喜欢运动,但运动会让你生活变得更好”,非常同意这句话。但若你经常运动的话,一成不变地做有氧运动超过八周以上,身体的有氧能力就不会再提升,体脂就不会再降了!也就是有人常说,为什么每天都有跑步,一开始减肥的效果很好,后来体重就维持不变了。
【Mayo健康指南】:从做到这5步开始
你是否考虑过为自己开始一个健身计划?因为这对你大有益处!仅此5步你就可以达到你的健康生活模式。建立起一个健康的生活模式是你一生健康的重中之重!适当的体育锻炼可以帮助你减少患慢性病的风险,改善你的平衡力和协调力,帮助你减轻体重——甚至可改善你的睡眠并且建立自信。要得到这些好处,你仅需5步。
【Mayo健康指南】健身#健身的基本知识
为身体健康所能作的最好的投资就是开始一项健身计划。毕竟体育锻炼能降低患慢性疾病的风险,能增强身体的平衡和协调能力,还能帮你减轻体重——甚至能提高自尊心。无论年龄、性别和体质能力如何,你都能从健身中获益。
运动是治疗抑郁最好的药吗?
在达拉斯的研究室里,心理学家杰斯佩史密特正致力于包括忧郁在内的情绪紊乱,焦虑等症状的非传统的治疗手段的研究。尽管他的治疗方法还没有被大多数人们接受,但这种治疗方法是免费的且不会产生副作用。那些抗抑郁的药每年不仅会花费美国100亿元的巨大费用,而且还会普遍引起诸如睡眼障碍,恶心,全身发抖和影响体重等副作用。