错误1：缺乏有氧运动
众所周知，有氧运动对减肥很重要，因为它能通过加快心跳能燃烧多余的卡路里，启动我们自身的燃脂机能。但是绝大多数的人连一次提高心率的运动也懒得做！别整天坐在沙发上看电视真人秀了，起来到处动动。别担心你没有跑步机，你只要在自己的睡房里做些简单运动就能达到提高心率的效果，比如说青蛙跳，俯卧撑，原地跳跃，高抬腿等等。你还可以买条绳子来玩儿跳绳。你可以实实在在地把睡房变成个虚拟健身房呢！当然，也别忽视户外跑步哦。
想有效进行有氧运动，你只要坚持二十分钟，让自己动起来！
错误2：要求太严
人们选择严格到荒谬的食谱，坚持一会儿，见了点效果，然后又反弹——这些事情我可见多了。
“但是Drew,坚持严格食谱怎么就会搞到失败呢？”
因为吃零食！你长期坚持变态食谱是可以，但是不管你说你有多大决心，最后还是会崩溃的。一旦崩溃，你老兄就一夜回到减肥前啦！呃，可能没有那么绝对，不过你知道重点的。
还有要记住，当我说到崩溃，那不是说随便点补一下，完全不是。崩溃就是说你会找到什么不健康食品就吃什么。别不信，我就有过这事。我崩溃的时候就跑到Steak 'n Shake (一个汉堡连锁店，译者注)吃最肥最油的特大号芝士汉堡，配着薯条，芝士醬，还有特浓巧克力奶昔。想想这画面吧。
这就是为什么我主张平衡饮食。当然你可以吃你的全麦制品和瘦肉蛋白，但时不时吃点芝士蛋糕也ok！别忘了尝尝软曲奇冰淇淋——那可是我的最爱！只要我们有节制有定量地把这些奢侈食物安排到食谱里，减重还是没问题的。
要记住，体重下降不是因为我们吃了某种东西，是因为我们减少了卡路里摄入量，就是这么简单！所以只要减少进食份量，你的成果不会比那些光吃健康餐的人差。
错误3：脂肪摄入不够
严格来说，“低脂食谱”热意味着什么呢？我们要明白，脂肪不是敌人。实际上，要想减肥，不摄入脂肪怎么行！
七十年代迄今的脂肪和心脏病研究表明，大家都有“恐脂肪症”。当然，政府和主流媒体一点忙也帮不上，他们只会继续鼓吹脂肪害人的论调。
你可能奇怪，为啥低脂食谱减不了脂肪？
从技术层面看，低脂食谱还是能减肥的，因为减肥关键在于减少摄入卡路里。但是在减少基本营养的摄入时，把脂肪摄入量控制在20％以内就能又不饿肚子又减肥。脂肪也能让我们的心情high起来呢！！
