“我们发现每天做一点运动：每周做75分钟轻快的散步，这些跟延长寿命密切相关，和那些不运动的人们相比，在你40岁之后，你的寿命将会增加40岁”哈佛大学一位医学院的教授这样讲道。

无数人花几小时的时间在健身房健身希望保持自己看起来年轻。
但谈到通过健身减慢老化过程这个问题，不妨还是就待在家里的沙发上吧，因为健身无法阻止肌肉老化。

如果你在为如何消除工作等日常生活中积攒的压力而烦恼的话，那么不妨试一试去养成做运动的习惯。
据最新的研究表明，运动会使大脑对压力进行处理的部分发生结构性的变化。

应许多跑友邀请，要求写博文面向广大的跑友们，经思考后，参阅了一些论文，主要是以健身跑，减肥跑，中老年人跑，等为主题，从基本知识写起，望大家细读，弄清楚了，会有效果的。要分清我们以提高健康水平为目的的跑友们的位置。分三种人群：（1）以体育竞技挑战人类极限的人群；（2）以提高运动成绩为目的，挑战自我业余跑的人群；（3）以提高健康水平延年益寿，强身健体为目的的人群。这篇文章献给第三种人群的：

衰老和饮酒可以对大脑造成同样的影响，因此如果有氧运动可以减轻衰老造成的损害，它是否可以对酒精造成的伤害产生同样的影响？

头脑不好、工作及课业表现一定不佳，规律的运动习惯有助于健康、智能与情绪的进步！为了让大家了解运动对于提升HQ（健康品质）、情绪品质 （EQ）与智商品质（IQ）的实质效益，国立成功大学体育健康与休閒研究所7日特别邀请美国哈佛大学医学院精神科专家约翰‧瑞提（Dr. John Ratey）在成大医学院成杏厅谈“运动改造大脑”，与超过三百位成大师生分享运动健康概念。他强调运动不仅可以让你获得身心的健康，更可帮助提升你的智 商，让大脑变得更聪明。

　裸体做运动好处很多哦，对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍，多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重点防偷窥。

导读：大家都知道：身体健康是本钱，每天健康靠锻炼！锻炼可以保持身体有效运转。尽管大多数人知道锻炼对人们有好处，但人们普遍没有将运动坚持下去。许多人其实并未认识到不锻炼是危险的。我们的身体被设计成必须锻炼，如果不锻炼，我们将很快衰弱。那么我们该如何短期内练呢？请看【生命探索】揭秘：如何运动最健康？

现在重视健身锻炼的人越来越多，大家希望身体强壮，健康长寿。锻炼的方式也很多，但简而言之，都是在强调肢体的运动，并以一身健美的身材和漂亮的肌肉作为锻炼的最终成果。但是这样锻炼是否真正能够达到健康长寿的目的，答案是否定的。

众所周知，运动有益健康，但究竟有多大益处？尽管先前的一些研究已经揭示了体育运动可以降低英年早逝的风险，但不同运动量与寿命延长量之间的具体关系仍不明确——直到现在。

益寿延年，有益心脏，促进睡眠，战胜肥胖，这都是锻炼的益处，如果想把这些发挥到极致，你需要坚持有规律的运动，每周（至少）要锻炼两个半小时。

是不是一直在推迟你的晨炼呢？
我知道，有时候它确实是挺令人挣扎的！

人的身体生来就是为了行走。
每天步行30分钟可让人们患糖尿病的几率降低一半，让60岁以上人们患糖尿病的几率降低近70%。

正确理解和把握“修炼”和“锻炼”的关系，不仅关系到采用什么样的方法来“祛病强身，延年益寿”的问题，更直接关系到我们所采用的方法是否适合自己和是否真正能够达到祛病强身和延年益寿的“大是大非”问题（对个体人来讲应该是这样）。

• 运动锻炼有益身体健康拯救生命
• 即使运动量小也可以减少患糖尿病和心脏病的几率
• 但是三分之一的人甚至一个星期走路时间都不超过30分钟

几分钟？就一分钟！每周就3次。

研究表明参加短时间高强度运动锻炼大有益处。

一周锻炼三分钟，前提是必须做到完全爆发。

荷兰人眼中的单车王国

罗夫，60岁来自荷兰，年轻时曾是半职业车手，因为娶了台湾太太而辗转来到宝岛。接近退休年龄的他，自称为游手好閒的家庭主夫，因而有时间锻鍊身体重返单车赛道，迅速成为颁奖台上的熟面孔。因为骑车，让身高177公分体重88公斤的他也精实到75公斤，藉由运动甩开多余的脂肪，心态也跟着年轻。

骑自行车上班降低你50%患心脏病——澳大利亚第一致命“杀手”的危险。

明天早上在国家骑车上班日骑上年轻人自行车。这起初也许像是可怕的，但是事实上不骑车更可能把你提早送进坟墓。

承受身体重量的运动(英文：Weight-Bearing Exercise，后文简称WBE)不仅有助改善心血管的健康，同时也能改善肌肉及骨骼健康，预防骨质疏松症，而常见的低冲击运动如走路、慢跑、低冲击有氧等。而有人问“游泳”是不是？不是，因为身体的重量不是由“骨骼肌肉系统来承受的，而是由水来承受的，所以若要预防骨骼疏松症，不建议选择游泳的运动。”