（一） 有氧代谢运动与健康
有氧代谢运动是美国著名健身专家肯尼斯。库铂博士创立的，他根据大量的运动医学实验研究证明：若长期缺乏有氧训练，又不注意饮食营养，人体的组织器官机能下降39%。最终导致机体衰退，引起众多疾病发生。而长期持续进行适宜的有氧锻炼，则可达到强身健体和延年益寿之功效。
什么是有氧代谢运动呢？（大家了解一些，但不全面）
有氧运动（指健身运动）强度适中，运动时间须在30-90分钟左右。并在运动中，氧气基本能满足供能过程需要的运动方法，就是说氧气完全能供给机体的需要。例如：快走，慢跑，骑车，游泳。健身操等。
有氧运动在于提高机体有氧代谢的能力，而有氧代谢是人体生命活动中主要代谢过程。
有氧运动还能加快体液循环。促进组织新陈代谢，从而大大地减少体内的致病因子。保证身体健康。
有氧运动还可明显提高大脑皮层和心肺系统机能，促进中枢神经系
统，保持充沛的活动，并且使体内一些具有抗衰老的物质，如超氧化物歧化酶的数量增多。使人延年益寿。
中老年人参加健身运动，应以有氧运动为主，从而提高身体有氧代谢能力，增强体质，延缓衰老进程，提高生命质量。
（二） 有氧运动时，人体各器官作用变化
（1） 在25-65岁时，人体最大摄氧量将下降30%。心血管衰老的表现是正常现象，造成了心肌萎缩，硬化，血管壁弹性变差，血流阻力加大，脉压升高，使氧的运输和氧的摄取能力下降，同时，由于毛细血管数量的减少，通透性降低，血液循环缓慢，易疲劳。这称为生理性退化，是正常现象。
（2） 当进行有氧运动时，心跳加快，血液流通加快，供给全身各部位较多的养料和氧气，使心肌力量加强，改善了血管壁弹性，毛细血管开放增多了。血流阻力减小，，提高血流量。有利于血液循环。可避免胆固醇沉积在血管壁上，防止高血压，动脉硬化，冠心病的发生。经国外科学家研究表明，老年人的有氧能力提高与年轻人反应相似，经6个月的有氧运动，最大摄氧量可提高20%，若长年坚持有氧运动到80岁时，心脏功能与30岁时相当。可见有氧运动能使心脏功能保持良好状态，延缓衰老，提高工作效率。以上是有氧运动可以延缓心血管衰老。（未完）待续。
再谈有氧运动延缓呼吸功能衰老和有氧运动延缓肌肉，骨骼关节的衰老。等等。

我声明，我是体育迷，爱体育运动。更爱跑步。以跑会友。以写博文交友，与大家共同交流，一起提高，退休了。利用大好时机读书，读书是向一切学习。学习，充电自我。我自己的知识很贫乏。历览古今中外，名人良言。为人在世，书不可不读。读书可懂哲理。读书是人间无上乐趣。在知识的海洋中我永远是小学生。有学不完的知识，我没有居高临下的资本，更懂得能人背后有能人，天外有天。大家一起学习交流。互相学习。取长不短。跑向未来！
（3）有氧代谢运动延缓呼吸功能衰老，
人体氧的来源是通过呼吸系统进入血液，再由血液运输到全身。随着年龄的增长，肺的弹性下降，能力降低，影响肺的输送能力。一般人在30-60岁之间肺活量下降。80岁时最大换气量只有20岁时的50%，这些变化会造成老人低氧发生。
肺的耗氧量占全身耗氧量的1/4。在进行有氧运动时，肌肉消耗大量的氧，需要肺吸入较多的氧气以供所需，随着运动节奏加快，呼吸加深，加快摄氧量增大，是安静时的10-20倍。有力地提高了呼吸肌的力量。使肺活量增大，细胞的新陈代谢相应加强，提高身体的抵抗力。保持旺盛的精力。身体健康。延缓衰老。
（4）有氧代谢运动延缓肌肉，骨骼关节衰老
随着年龄的增长，肌肉，骨骼，关节明显退化，肌肉弹力下降，骨质疏松。骨中的矿物质丢失，关节老化，僵硬。人们动作迟缓，反应速度下降。并常有软组织疼痛，慢性劳损，骨质增生。四肢血液循环减慢，关节炎等不适症状，
有氧代谢运动被证明：可有效提高肌肉中肌糖元的含量。毛细血管开放数量增多，使肌肉的血液供应良好新陈代谢旺盛，肌肉的弹性和伸展性增强。肌肉的收缩力量加大。身体各部肌肉能协调配合，提高了神经系统对肌肉的控制能力，使全身的灵活性，稳定性，动作速度加强。据研究。有氧运动能防止和改善骨骼与关节退化，提高柔韧性，延缓衰老。
（5）有氧代谢运动可以减肥
有氧运动进行20-30 分钟，由于肌肉中糖元代谢能力较高，脂肪的利用则较低。随着运动的时间增加，脂肪代谢过程加强，达到减肥的效果。减肥必须坚持循序渐进持之以恒的原则才有效果。
（三）有氧代谢运动适合哪些人。
据调查研究，有氧代谢运动适合健康，亚健康，超体重，肥胖的人群。还有患慢性疾病，经医生检查同意的人群（如2型糖尿病人，慢性心脏病病人，等等）。
有氧代谢运动的特点：
1．
有氧代谢运动须适宜每周三次，（不得少于3次）每次至少持续20-30分钟。逐渐增至60-90分钟。不的超过120分钟。
2．
最适宜的运动强度应是：
20-30岁的人运动时心率维持在140-160次/分。
40-50岁的人运动时心率维持在120-135次分。
60岁以上的老人运动时心率维持在100-124次/分。为最佳的强度。
如果正常人晨脉安静时心率超过120次/分。应去医院检查，不得跑步。
（1）
不同年龄及不同体质的人应选择不同类型的有氧代谢运动

1，20岁-30岁采取12分钟体能跑，强度略大。跑2500米。踢足球，打篮球。武术等

2，30岁-40 岁采取12分钟跑。可跑2300米。可以爬山，滑雪，跑步机跑，健身等活动。

3，40岁-50 岁采取12分钟跑，可跑2100米，还可游泳，骑自行车，健身操。等

4，60岁以上采取12分钟跑，可跑2000米以内，还可快走，打太极拳，气功，
总而言之。，有氧代谢运动练习的特点与方 法基本上就这些，注意；跑步的动作可按照我写的八个字四句话。其他运动。动作要规范要到位，美观。轻松。运动时，不强求大运动量，大强度。自由自在轻松跑。微微出汗，不要大汗淋漓。另外体重超重的人一定选择一双优质的柔软的跑步鞋，保护膝关节。踝关节。对减肥的人必须建立日记本。养成记录的好习惯。才能看出效果。
请记住：初练跑步的人群。适合自己的跑，才是最好的。跑步要舒服。跑步要科学。知识是第一生产力。科学健身。延年益寿。提升全民族健康素质必须全面提高大众健身科学化水平。全文完。

作者：轻盈的跑