◎无论是做哪一种运动，医师提醒别忘了做好拉筋和暖身动作，可预防运动伤害。
身体动一动 提升5大美容效果
日本美容专家高木沙织认为，运动项目中，长跑不仅可训练意志力，还具有让小腿变纤长、燃烧脂肪、调理体质、排汗排毒、消除便祕等优点，可让皮肤变Q弹，体态更秾纤合度，丑小鸭也能变天鹅。
1.拉长小腿线条
高木沙织认为长跑运动可收缩脚踝处的肌肉群，让小腿线条显得纤细、修长。不过，国内的鹿港基督教医院复健科主治医师刘真真表示，肥胖者长跑瘦小腿的 效果较佳，主要原因是可藉运动消耗多余热量，；原本腿型就偏瘦的人，若进行长跑运动，在未暖身拉筋或过度运动的情况下，反而容易发生小腿肌肿大的萝蔔腿现 象。
长跑对肌肉、筋骨和关节的压力大，医师建议以健走或快走方式取代，在会流汗、心跳会加速、在身体可负荷的运动强度下，每次运动约20分钟，运动前要先充分热身、拉筋，运动后也要做缓和操，且避免运动过度，才能预防运动伤害。
◎国内近年来的路跑风气盛行，越来越多女性穿起运动鞋运动，甚至参与马拉松等赛事。
2.燃烧脂肪助减重
无氧运动如100公尺冲刺、拔河等，因能量来源为无氧代谢，不会燃烧脂肪，难以达到体重控制的效果。然而，有氧运动可提高人体的有氧代谢率，刚开始运动消耗葡萄糖，约持续20分钟后则可燃烧脂肪，有助于减重瘦身和体重控制。
常见的有氧运动种类，包括慢跑、快走、有氧舞蹈、游泳等，运动时间较持久，不仅可减少脂肪囤积，也能增进心肺功能，减少乳酸堆积，避免肌肉痠痛。
3.调理体寒体质
女性天生的基础代谢率较男性差，容易有体寒症状。彰化基督教医院中医部中医师董懿容表示，运动可加速血液循环，提高基础代谢率，促进身体和肌肤健康，不仅可改善实寒体质者常见的瘀血、湿痰症状，也可以调理虚寒体质常见的手脚冰冷或腹泻不适，进而达到养颜美容的目标。
以虚寒体质为例，若是先天脾虚者，易有四肢冰冷、身材瘦弱、肌肉松软无力、吃不多、营养吸收差、一天到晚软便带水等症状；肾虚体质者，多为后天习惯 和退化所致，常见于老年人，普遍有“五更泻”，就是清晨拉肚子的现象，另有手脚冰冷、容易疲倦等不适。这类寒症体质者，透过运动可帮助气血循环，调理体 质，让皮肤变Q弹、脸色红润。
◎运动有助于促进新陈代谢和肠胃蠕动，帮助排除体内代谢物和毒素。
4.排汗代谢废物
人吃五谷杂粮和多种类食物，营养素经肠胃消化和吸收时，也有产生一些代谢产物，长时间累积体内易产生毒素，进而危害健康甚至增加致癌风险。若要排除 这些废弃物，除了透过尿液排放，适度的运动可提高体表温度，刺激毛孔张开，藉由大量汗水排出代谢物，且能保持皮肤湿润，达到美肤的效果。
5.解便祕排毒素
中医理论认为，便祕与身体循环阻滞有关，患者容易肠胃功能失调，出现粪质乾硬、排便困难等症状，粪便卡在肠道中太久会滋长坏菌，进而影响身体其他部位，出现口臭、肤质粗糙、皮肤痤疮、老化等症状，而运动有助于肠胃蠕动，解便祕，排毒素，改善皮肤恶状。