(1)容易觉得疲倦觉得累？
(2)怎么认真运动，还是容易感冒？
(3)美甲完怎么还是觉得指甲丑丑的，甚至有点凹下去的感觉？
(4)美白成功了，皮肤却白得没血色？
(5)超级爱吃冰，没冰我会死？
有以上的问题吗？那可能女性运动者常发生的“缺铁性贫血”正在找上你！
话说我医院有个没事就爱跑全马的学姐，平日饮食上也没啥在忌口（相信我，她的食量是我的两倍有余），大家觉得她牛打的汉糙、完胜的体力，一定是个健康宝宝。直到前几天，她被捐血车赶了下来，原因竟是“血红素过低（贫血）”！
在一阵办公室的讪笑声中，我只问了她一句：“学姐，你最近是不是马拉松练习比较频繁？”她想了想，说：“我之前也捐过血，都正好是没练习的时段；这次好像是我练习时段第一次捐血！”，原来，这时候的学姐，已经被运动者常见的“缺铁性贫血”找上门！
研究运动营养一段时间，在多本书籍、研究，甚至是guideline上，都强调女性运动者常发生的问题：“缺铁性贫血”。之前只觉得会发生这种情形的女生，应该都是达到“健美小姐”等级的。没想到，完全都没在忌口的学姐，也发生了贫血的问题。不是食物吃不够，是不够注意食物种类的补充。
先说，为什么女生容易贫血？这要分二个方向来说明：
第一、如果你想利用节食加运动想塑身的女性：
很多女生以为减肥就是热量愈少愈好，但是过于限制热量，反而耗损体内的蛋白质（絶对不是脂肪优先）。而红血球和肌肉的来源，就是蛋白质，所以想靠节食加运动减重的女生，如果没有注意饮食种类及热量平衡，除了养肌肉养不起来，贫血是一个相当常见的症状。
第二、像我学姐平日也没什么饮食禁忌的人：
并不是女生饮食上没什么限制，就不会引起贫血的可能，因为运动本身，红血球及铁质的消耗量就会变大，因此，就算平日吃了很多蛋糕点心，吃的方法不对，贫血仍然可能找上门。
那要怎么补铁呢？除了上网一堆的补铁饮食之外，需要特别注意一件事，非 常 不 建 议 自 行 直 接 摄 取 铁 剂，因为擅自补充铁剂，是危险的。
为什么呢？铁虽然是血红素的核心物质之一及多种代谢的酵素，但是也是助氧化剂之一。
那什么是助氧化剂呢？简单来说，有听过恶名昭彰的“自由基”吗？不当摄取铁质，你身体里的“自由基”就会藉着铁来蓬勃发展，所以，自己买铁质补充剂来吃，反而对身体有害。
所以，女生注重运动的是一件非常棒的事情，而且能够享受四处吃喝是件更棒的事情，但在吃吃喝喝的同时，要记得不是只要多吃，而是要注重补铁食物的摄取，才不会让坏气色找上你哦！