大部分的人每天都在办公室工作，常在同一个地方坐太久，难免会腰痠背痛，这时我们就可以利用办公室的桌子或椅子运动一下。如何利用手边有的工具做运动呢? 其实很简单，当你的办公室有滑轮式的椅子以及不会移动的办公桌时，我们就可以做一些手臂及腹部核心的运动。这样你是不是就没有藉口不运动啦！

NG 姿势
翘脚会压迫臀部的血液循环，若长时间久坐，血液循环将会越来越差，双脚也会水肿得十分严重，身体健康更会日益恶化。

养成正确坐姿的 3 大重点！

过劳胖是现代人的文明病之一。很多上班族可能周一到周五忙着加班，一到周末则倒头大睡，睡到中午才自然醒，周末晚上又相约三五好友吃吃喝喝享受夜生活、KTV欢唱到通宵，天亮再回家补眠。等到周一早上勉强爬起床，再继续一整周的痛苦上班生活。

路透社的网站上有一篇“Walking is the superfood of fitness”，山姆做个简译：散步（Walking）就像吃一样是生理的必然性（biological imperative），人不仅要从饮食中获得营养，也要从动作中获得所需的营养素。散步是一个超级食物．超级明星，比起运动，每个人更容易随时随地进行动作。

通常做过这个动作的人，都会爱上这个动作！因为这个动作大范围的伸展颈部、脊椎及臀部，适合肌肉僵硬、精神紧绷的人放松之用，安全又有强烈的舒适感。