今天，我将介绍五个能帮助你延年益寿的小窍门。

1.锻炼会改善你的心情。
　　度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

快走或慢跑都能舒缓大脑中的神经元
这些神经元对缓解压力、焦虑甚至抑郁情绪有帮助作用

• 运动锻炼有益身体健康拯救生命
• 即使运动量小也可以减少患糖尿病和心脏病的几率
• 但是三分之一的人甚至一个星期走路时间都不超过30分钟

如果有一个简单的，每天都可以做的，帮助你燃烧卡路里，保持心脏健康，保持年轻的运动，想必你会做的，我说的对吧？

吃香肠致癌，打kiss长疱疹，喝酒太多会醉倒。生活中所有快乐的东西都变得对你不利。面对这一切，当你遇到Eeva Karjalainen的时候，你会紧紧握住这个日耳曼人的手，这是什么原因呢？根据来自芬兰森林研究院的Karjalainen和同事们的研究报告，有一种最喜闻乐见的运动会减轻你的压力和焦虑，放松你紧张的肌肉，治疗注意力不集中，甚至是心律不齐。这是什么疗法呢？就是在林中漫步。正如Karjalainen所说：“很多人都知道在大自然的感觉是放松而愉快的，但是知道这背后的科学依据的人并不多。”

即使最最热衷于步行的人也会承认，有时候两只脚一前一后机械地动啊动的总会有点枯燥，尤其是你日复一日走的都是同一条路，做的都是同样的事。 无需害怕，我们来为您消除无聊。

散步才是正经事

主持人Ira Flatow：

您现在收听的是“周五科学”栏目，我是主持人Ira Flatow。

每日健康：美国足科医学会提出了一种很棒的运动——散步，这种运动不需要特别的技能和特殊的设备，也不需要成为当地健身房的会员。该组织表示，坚持散步运动的每个人都能体会到以下益处：

简介：运动能提升心境，但是它对健康的作用被高估了。

适度的运动能减少有糖尿病危险因素人患该疾病的风险。运动可能减少心脏病和大肠癌的风险。

虽然有些证据互相矛盾，但是运动仍旧被证明对骨质疏松患者有益。

运动不能减肥，不能降低高血压、高血脂。

　　美国总统布什：坚持跑步身体好
　　对美国人来说，总统布什堪称他们运动及锻炼身体的楷模。布什的习惯是在健身房利 用健身器材及跑步机强身，他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙，布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中，他就在 空军1号会议室里的1台跑步机上跑了起来。可以说，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过。在总统套房里，在戴维营的林间小道上， 当然，还有位于白宫顶楼的健身房内。迄今为止，他个人跑步的最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。布什每周跑步4次至5次，举重至少2次。其中周四进行长 跑，周日一般进行快跑训练，其他时间进行慢跑和器械练习。

2008奥运会结束后北京奥林匹克森林公园免费对公众开放。每逢周末，这里便成为京城一景，平日稍显冷清的公园也会忽然之间冒出好多人不畏寒暑地在公园里跑步。今年奥森公园修了跑道，建了存衣处，在各种大型竞技体育赛事红红火火的开展之余，一个真正可供全民参与的跑步圣地诞生了，让人不禁畅想：跑步要火？

如果你想释放压力、焦虑或减轻抑郁的话，那就去散步吧！已有证据证明散步比大多数药物见效都要快，并且还有长期的好处。如果你坚持一个散步计划的话，你会发现从未有过的神奇自然的效果。