● 棒棒鸡色拉
食材
60 克 鸡胸 切丝
1/2 根 黄瓜 切丝
4 根 香菜 切碎
1 茶匙 熟芝麻
2 茶匙 豆瓣酱
1/2 茶匙 芝麻酱
1 茶匙 生抽
1 瓣 蒜 擦泥
1 茶匙 水
烹饪方法
1）鸡胸肉放入锅中煮熟冷却后，切丝备用。

2）棒棒鸡酱汁：把豆瓣酱、芝麻酱、生抽、蒜泥和水一起拌均匀。

3）搅拌盆中放入鸡丝、黄瓜丝、香菜，加入棒棒鸡酱汁一起拌均匀，撒上熟芝麻即可。

● 秋葵盖饭
食材
80 克 米饭
70 克 秋葵 切丁
盖饭酱汁
1 茶匙 淡口酱汁
1 茶匙 味淋
1 撮 熟芝麻
烹饪方法
1）锅中水煮开放入秋葵，烫三分钟，备用。

2）秋葵改刀切成丁，加入淡口酱油和味淋拌均匀即可。

3）碗中盛好米饭，放上拌好的秋葵，撒上熟芝麻即可。

● 菌菇鸡肉丸子
食材
100 克 鸡肉糜
30 克 综合菌菇 切碎
1 茶匙 橄榄油
1 瓣 蒜 擦泥
1 茶匙 葱花
1 茶匙 淀粉
2 撮 盐
2 撮 黑胡椒
1 汤匙 水
2 杯 水 煮丸子
1 个 香菇 切片
1 个 蘑菇 切片
4 片 生菜
烹饪方法
1）火力中火，锅中放入橄榄油，放入菌菇和大蒜一起翻炒至香，冷却备用。

2）鸡肉糜加入菌菇、葱、淀粉、盐、黑胡椒和水，顺一个方向搅拌均匀，使其上劲。

3）小汤锅加入水，冷水放入捏好的丸子，火力调至中火煮丸子，放入菌菇片，煮15分钟左右。

4）最后放入生菜叶即可。

● 秋葵色拉
食材
100 克 秋葵
1 茶匙 醋
1 茶匙 葱花
1 茶匙 淡口酱油
1 撮 木鱼花
烹饪方法
1）待锅中水煮开后，放入秋葵，待其变脆绿色，斜刀一切为二。

2）秋葵放入搅拌碗，依次加入醋、葱花和淡口酱油，搅拌均匀即可。

3）拌好的秋葵放入碗中，撒上木鱼花即可。

第二个训练日：挺拔身材，紧致背部
拥有一个美背不仅会让我们的身姿显得更挺拔，也会让我们的腰显得更细，要知道倒三角不是男生的专利哦我们女生也是可以通过训练拥有倒三角的体型的！现在跟着FitTime一起来运动，挺拔你的身材，紧致你的背部，紧实你的手臂线条！
这次的训练包括两个动作， 背后水瓶传递和俯身两头起，激活背部，做一个背影女神！
（运动前要记得先热身哟！一分钟热身参考动作：高抬腿+开合跳+活动手腕脚腕+深蹲+拉伸）

背后水瓶传递
俯身趴在地上，双腿分开，右手握一矿泉水瓶，双手和双腿稍离地面，把水瓶交叉到你的背后传递给左手，然后再往前传递给右手。

俯身两头起
完全放松地俯卧在地上，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微停顿一两秒，再慢慢呼气放松下来。
45秒运动，15秒休息，两个动作做完为一组，一共做三组。短短八分钟的时间，看似简单，但是运动起来也不轻松！坚持下去你就会有收获！
你也可以直接在APP里找到“无氧间歇塑形计划”，点开视频，跟着张姝教练一起训练哦！
温馨提醒：运动完一定要记得拉伸哟！
每天抽一点时间，为自己准备第二天的三餐。跟着晓菜的食谱制作的美食，既美味又营养且颜值高，带去办公室绝对抓人眼球！
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