夜跑之后值得吃的29种食物

健康饮食跑步运动食物健身食谱蜂蜜

如果你早餐没时间、午餐只能在外就餐,那么晚饭就自己动手吧,尽量选择一些鱼虾、粗粮、绿色蔬菜,另外根据入睡的时间考虑晚餐进食的总量。

饮食减肥常见问题:明明不饿还想吃,怎么办?

减脂也能增肌的营养食谱:手撕鸡胸肉

许多减肥的朋友都知道自己的很多习惯不利于减肥,比如暴饮暴食、经常吃应酬饭、爱吃甜食、吃快餐等等,但是还是在减肥过程中,经常因为抵制不了饥饿感、抵制不了美食当前的诱惑而频频“犯规”。

跑步运动食谱:香蕉吐司布丁

健康饮食跑步运动食物健身食谱香蕉吐司布丁

材料:
香蕉半根、鸡蛋一个、吐司一片、牛奶50ml、葡萄干少许、坚果少许。
烘培:
烤箱中层,175℃(365℉),15-20分钟。

格兰诺拉燕麦能量棒制作教程

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每次健身之后,及时补充能量是非常非常重要的。真正聪明的健身者,不仅是在健身房让身体运动,更需要在厨房里动脑子。

今天分享的是一款非常健康也非常方便的增肌能量棒。完全没有添加的糖分,做法也非常简单,同时也方便携带,放到密封的保鲜袋里面,带去健身房,运动之后来一根吧!

动吃大吃Day 2:就爱鸡胸肉

健康饮食运动食物健身食谱

早餐:香蕉牛奶紫米特饮


午餐:棒棒鸡色拉+秋葵盖饭

晚餐:菌菇鸡肉丸子+秋葵色拉
● 香蕉牛奶紫米特饮
食材
50 克 熟紫米
250 毫升 脱脂牛奶
1/2 根 香蕉
烹饪方法
1)所有食材放入搅拌机,搅拌均匀即可。

跑步饮食指南:跑步前吃什么决定你的跑步效果

马拉松跑步能量补充营养食品能量棒能量胶

“食物就是人类的‘燃料’。”美国密苏里州的运动营养学家卡西·蒂姆米克表示,“你吃下去的东西将会影响你的跑步,或者是有益的,或者是不利的。”
那么,跑步前后究竟应该吃什么、怎么吃?蒂姆米克给出了以下建议,不仅包括跑步前后的餐饮,实际上,你的每餐饭都会影响到跑步时的状态。

运动营养知识:全食物 vs 运动饮食、能量棒及软糖

运动饮料营养补水

哪一种类型的营养对于耐力运动员比较好呢?

过去在没有运动营养、能量棒、恢复饮品等机能饮品时,耐力运动员使用真正的食物及饮料来获取比赛中所需要的能量。环法自行车车手饮用苏打水、Ironman 三项铁人吃香蕉、波士顿马拉松跑者喝水。真正的食物和饮料在耐力竞赛中仍然有它的小空间,但他们已经被运动饮料、碳水化合物凝胶及能量嚼锭(能量软糖)的包装产品给边缘化了。最近,然而,至少在运动科学的研究中至,真正的食物及饮料已经开始东山再起了。许多近期的研究开始针对这些假定有更好效果的机能饮品进行了解,让我们快速的来看一下。

运动饮料水分补充补剂

运动饮料背后的真相

流言: 运动饮料是运动的必备单品,它不仅能高效补充水分,同时还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量,防止低钠血症及水中毒,让运动员表现更出色。对于非运动员,运动饮料也是健康生活的一部分,运动饮料能让你更健康。

饮食顺序,肉先吃或是后吃呢?

在煮东西时,常见的烹调方式是“需要久煮的食物先放,易熟的食物后放”,但在吃东西的时候,像是肉类、蔬菜、水果、汤品、甜点等,吃的顺序是如何比较有助于消化吸收呢?是不是跟烹调的方式一样,消化时间比较长的食物先吃,比较易消化的食物后吃呢?一块来看看啰。

对于运动女士们最好的10样食物

对于有运动习惯的女士们,在女士健康网站Women’s Health写了一篇10 Best Fitness Foods For Women的文章,介绍了10样最好的食物,让你在运动的过程中可以得到很棒的效果啰。

比赛运动训练后吃什么恢复肌肉

运动后,恢复营养的新科学:复燃料、复水、修复肌肉

山姆伯伯已经分享过不少篇关于运动后的“营养”有助于身体的恢复,而在Core Performance网站在2009年分享了一篇恢复营养的新科学,运动饮料、巧克力牛奶、碳水化合物及蛋白质的比例等不是新的观念,但藉着所谓的“3R:Refueled、Rehyrdated、Rebuild”的观念,再来复习一下啰。

10种促进睡眠的食物

你正为获得更多睡眠而努力吗?看看你的日常饮食吧。专家说,在上床前进食些合适的食物可以帮助你更快进入睡眠,甚至可以改进你的睡眠质量。潜心于自己的促睡眠水果清单吧,记住睡前两小时内不要吃点心,以给身体完全消化(食物)足够的时间。

8种有助于睡眠的自然疗法

如果睡觉是处在你的待办事件清单的底部,那么你就不必觉得孤单了。尽管美国睡眠基金会建议每晚要保证7——9个小时的睡眠时间,但是美国人的平均睡眠的时间仅仅只有6小时40分钟。怎么办?要归咎于疯狂的计划安排,当然,还有失眠。在你冲到药店去买一样店头市场的睡眠药物前,试试看下面的自然睡眠疗法中的一种。医学博士、《从疲劳到幻想》的作者、国际纤维肌痛协会和疲劳治疗中心的医务主任 Jacob Teitelbaum说:“比起店头市场的药物,这些更安全而且副作用也更少。”其中很多不仅能够帮助你进入和保持睡眠,而且它们还能促进肌肉的放松。

跑步"黑话"小百科

写了个跑步“黑话”,特别欢迎各位补充。

给耐力选手们: 十个最好的醣类来源

在这里,我们提供耐力选手们一些补给推荐,这些东西是最好的醣类(又称碳水化合物)来源,可增加醣类摄取量,更可得到亮眼的表现。

跑步的人需要大量的醣类,因为在拼命跑步的同时,醣类为肌肉主要的动力来源。因此,运动营养专家通常建议选手,一天所摄取的卡路里中,有60%必须是从醣类中得到的。

香蕉的妙用与营养医疗价值

香蕉的妙用与营养医疗价值(一)

自维生素在能量代谢中扮演的角色的博文发表后。许多跑友提到了香蕉的营养价值。就大家即将参加各种赛事,我把香蕉的营养医疗价值再告知大家。请参考。或希望大家发表高见。共同学习。指导我们的训练。

原来香蕉也不是一般的牛! 而是,很牛……

香蕉中含有三种天然糖——蔗糖,果糖和葡萄糖结合纤维。只要一个香蕉就可以提供一份即时的,持续的和实质性的推动能量。

多吃香蕉少吃薯片预防中风

研究人员说多吃香蕉少吃薯片可能预防成千上万的人因患中风而死亡。

正如减少零食如薯片中盐的摄入量,富含钾的水果有助于降血压。

一项研究发现人们摄入富含钾的食物中风风险降了24%。

一束香蕉:多吃香蕉可预防成千上万的人因中风死亡

给冠军的早餐 -为赢而吃

“早餐是一天当中最重要的一餐”,这句话你已经听过不下百万次了,而运动营养专家也同意不论你想要燃烧脂肪或是加快速度,或是想要两者同时进行,事先储备每日的能量是必要的。
不过仍然有许多跑者不同意,那些将目标放在燃烧脂肪的跑者们坚持在训练前不吃早餐,长跑型跑者像伐木工人般储备能量,而耐力型跑者则不停寻找最适合的补给能量。

晨跑前吃香蕉可以预防头晕

美国孟菲斯大学健康与运动科学系教授李卫东博士 表示:对于一个喜欢早上锻炼的人,你一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,而且要在30分钟之后再运动。

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