跑步能减肥吗?好多人都问出这种问题，其实跑步是很好的减肥方法，不过不多的人懂的去锻炼，跑步可以减肥，并且可以缓解压力，还能激发你的创造力和活力，下面我们一起来看看跑步能减肥吗，小编给出的跑步减肥好处。

　　我们已经无数次告诉你：跑步吧，这是最有效的减肥方法!除非胖到走路都费劲的地步，否则慢跑锻炼适合所有的人。

正确的跑步方法能够帮助你迅速瘦身，运动量：每天20-40分钟。

核心提示：许多肥胖的人一提到减肥就头疼，节食不利于健康，而运动又坚持不下来。

核心提示：伦敦大学应用生理学系专家发现，仅靠跑步不一定能减肥。研究人员称，跑步只能减少身体中的水分和糖分，暂时能减轻体重，但在降低体内脂肪方面，则益处不大。

核心提示：运动减肥是所有减肥方法中最简单有效的方法，对于广大需要减肥的女性来说，长期坚持跑步腿部更修长，每次40分钟的慢跑更能有效消耗脂肪，减肥成效明显。

　　美国《肥胖》杂志曾刊载澳大利亚研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好，研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

30秒―30秒―60秒

首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习，每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。

　　长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。

　　跑步是一项简单易行的运动，很多人都想通过跑步减肥，可跑了一段时间却发现没有任何效果。同样是跑步，为什么就你瘦不下去？原来跑步里也暗藏玄机，你一直都跑错了！

终日被困于电脑和会议桌前的你，游泳圈、大肚腩、连几层的楼都气喘吁吁。总说没时间锻炼身体，其实一切都是借口。跑步是最简单的减肥运动，不需要花费很多钱，不需要做很多准备工作，不需要特殊的场地和器械。但只要你在夜色中跑过，你就一定明白，跑步也不是最简单的运动，因为你要挑战的，是自己！

几乎所有的胖子都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。
的确，如果你能坚持每天跑个1W米什么的，（三五千米的都撤吧，这只是热身罢了）长期下来肯定是能起到减脂效果的。
但问题在于，绝大部分想靠跑步减肥的人，他们根本不懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。

减肥离不开跑步

不少人想减肥，但不喜欢运动，觉得少吃就可以了。然而节食并非减肥的正确方法。即使瘦下来，一旦恢复正常饮食，马上就会反弹。因为身体错觉地认为处于饥饿状态，就会发展成不易燃烧脂肪的体质。想要瘦得漂亮、养成不易胖的体质，通过跑步提高基础代谢水平才是正道，连睡觉时身体都在燃烧脂肪哦！

坚持跑步体重没有丝毫要下降的趋势甚至增长势头更加猛烈？这个时候你需要反思一下是不是没有掌握运动的核心要领，或是准备以及后期调整工作没有做好。动起来固然是减肥最有效的办法 ，但如果已经偏离了正确的实践轨道，那长久不懈的努力也可能让你的坚持一无所获，比如下面这5个非常常见但很多人却从来没有意识到的原因。

跑友问：是不是运动强度越大，减肥效果越好？
小编答：这种想法是不科学的，影响瘦身效果的因素有很多，单纯增加运动强度并不能达到好的瘦身效果。

跑步是有效减肥的运动，但网上有“跑步会让人的腿变粗”的说法，这是真的吗？
跑步会有萝卜腿吗？
其实正确的跑步方法可以杜绝萝卜腿的发生
那么如何跑步不会有萝卜腿呢？

跑步是很多人都会采取的减肥运动，因为只要有空地就能进行这项减肥运动。但是不能盲目跑步减肥不可取，如果陷入跑步误区可容易使小腿变粗哦！如果要想跑步减肥有效果，就必须避免误区，掌握正确跑法，这样才能有效果哟！否则，很容易适得其反。下面给大家分析一下五大跑步减肥法误区，让大家正确瘦身.

据统计，在美国，每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼，然而，数个月后就选择放弃，她们的体型当然也没有任何改善，之前许多个小时的锻炼全都白费心机。

跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。

如果你曾经尝试减肥，应该都听过空腹运动更能瘦的理论：肚子空空的时候，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。

所以每一个想减肥的人都应该早点起床一个小时，在早餐前去跑步。如此，就可以让您燃烧更多的脂肪。