问题1：擦伤

皮肤和衣物或鞋子摩擦后，造成皮肤擦伤，容易发生在运动内衣边缘、乳头、手臂内侧和大腿。

治疗方式：

如果已经擦伤了，记得还是要覆盖衣物，保持伤口湿润，可以加快恢复速度。如果擦伤演变成水泡，不要把皮撕掉，这层皮是天然的绷带，也可以加速伤口恢复。

预防措施：

出门长跑训练之前，在可能擦伤的部位先涂上软膏，例如凡士林，也不建议穿棉质的衣物，可以聚脂纤维和Dri Fit材质替代。

问题2：水泡

摩擦、流汗或是鞋子穿错尺寸造成水泡，可能会在脚趾、脚踝。

治疗方式：

不要将皮撕开，以OK蹦或水泡贴布覆盖直到复原。

预防措施：

鞋子的尺寸合脚，是预防水泡的关键：鞋子要比一般鞋子大半号，长距离训练脚会肿胀。也记得不要穿新袜子。可以穿着装备跑5-10次短距离，再跑10英哩的长跑，观察有没有容易擦伤的部位，如果有就贴上水泡贴布预防摩擦，当然也直得投资一双好的慢跑袜，可以吸收过多的汗水也能预防摩擦。

问题3：痘痘

污垢和汗水堵塞毛孔，造成痘痘产生，尤其是在背部、胸口和脖子上。

治疗方式：

如果你是容易长痘痘的人，可以用抗痘的沐浴乳，或是含有过氧化苯甲醯（benzoyl peroxide）的清洁液。

预防措施：

可以选择聚脂纤维的运动服，避免棉质衣物。跑步完马上淋浴、换穿乾净衣物。

问题4：痱子

如果在炎热、潮湿的天气跑步，可能会造成这些红色的小疹子，有时候会伴随刺痒的汗疹（miliaria）。经历气温剧烈变化后，就是痱子的好发时期。

治疗方式：

放轻松，这时候充个冷水澡，待在冷气房中，直到状况舒缓，避免使用任何药膏，会堵塞毛孔。

预防措施：

在天气突然异变时，可以选择不要出门跑步，待在室内训练。不管天气如何，儘量选择透气性佳的材质，例如：聚脂纤维。

问题5：晒伤

如果出门运动没擦防晒油，可就会造成晒伤，还有皮肤癌、提早老化，这些都是运动员容易发生的问题。

治疗方式：

如果皮肤像是烤焦般的晒伤，那可以使用含有芦荟的身体乳，缓和伤处的疼痛感。

预防措施：

戴太阳眼镜、帽子，也别忘记擦防晒产品。

资料来源：Women’s Health