拉伸大腿后肌

1.双手扶着沙发，将右腿放上沙发靠背，右膝保持伸直
2.身体尽量向前屈，保持10至15秒，换腿

拉伸臀部、大腿外侧肌肉
1.坐在椅子上，尽量坐前一半位置，然后将左腿屈起，放在右边大腿上
2.双手伸直向前，身体慢慢向下弯，到最低点时坚持约5秒
3.若有人帮忙，可以用手在伸展者的背上轻微加力

拉伸大腿后肌、小腿后肌
1.坐在地上，双手拿着毛巾作辅助，用毛巾拉住左脚脚掌，身体慢慢向后躺在地上
2.左腿慢慢伸直，左膝尽量伸直，保持10至15秒
3.将手巾向下拉扯，让脚掌微微向下屈，可拉伸小腿后的肌肉

拉伸大腿前四头肌
1.平躺在地上，然后右腿向后屈曲，左手拉住右脚，保持10至15秒
2.换右手拉右脚，再保持10至15秒
3.左腿重复做一次

文章来源：跑步资料网

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