Q：如何排出乳酸？每次我让小伙伴揉完腿第二天腿部变得很软，而且肌肉都变得小了，除了拉伸休息按摩，有其他方法把乳酸排出体外？

很多跑者在跑步过后，往往忽略放松肌肉的重要性，或者放松的动作不到位，导致肌肉绷紧。跑步涉及多个腿部肌肉，包括大腿前四头肌、大腿后肌及外侧肌肉、小腿后肌等。这次分享的这四个动作，能彻底拉伸腿部，排除乳酸。