肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。
急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显着。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

肌肉慢性酸痛的原因:
*组织牵引理论：肌肉损伤而起。
*肌肉痉栾理论：肌肉的反覆性抽筋而起。
*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

避免肌肉酸痛的方法:
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命Ｃ，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反覆的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

（玄铁）科学进步，很多观念都会更新，其中有些观念和传统观念是直接矛盾的，如果论证充分，就应该接受。我个人感觉而言，这篇转载的文章说得简单了点，缺少足够的分析，只是直接把结论反复列出来。

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有一个重要的问题文中没有交代：迟发性酸痛中，如果主要是肌肉或结缔组织损伤而引起的，（如果不是乳酸等代谢产物大量堆积并难以清除）为何在24小时后才出现疼痛？这个问题不交代清楚，是不能支撑他的观点的。
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我觉得，在实际情况中，急性和迟发两种机制是可以同时进行的，特别在无氧运动中，糖代谢异常，乳酸在肌纤维中生成、堆积得更加多，因其后肌肉的痉挛状态导致肌肉血液循环欠佳，乳酸等代谢产物很难在短时间内清除（转载中说可以1分钟左右完全恢复），在早期先是引起肌肉疲劳和肌力下降，而后堆积压迫神经引起肌肉酸痛。而久不运动的人，在首次强运动时一般又伴有局部肌纤维的撕裂（这就不是什么新理论了，我以前也多次说过），撕裂后产生致痛物质，应该是即刻可引起疼痛（就是我们平常说的拉伤），而不是24小时之后才出现。撕裂后的修复结果，令肌纤维比以前更粗壮，更能承受牵引力，也令肌肉外观增大和更结实。在生理学中这种过程称为“超量恢复”。
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无论是乳酸堆积或者肌肉拉伤，其治理的方法是大致相同的，就是要促进受伤部位的血液循环，一则可以加快清除乳酸，二则可以为受损肌肉提供营养以加快修复过程，所以一般的按摩、热敷都有很好的效果。另外我也在不同的帖子里多次推荐服用维生素B1和C，前者是糖代谢过程得以正常完成的重要原料，可以减少乳酸生成、分解乳酸，后者促进胶原物质吸收，促进肌纤维修复，同时也因为其氧化作用可以分解乳酸。

（hiqua)
迟发性（延迟性）肌肉酸痛发生的机制到目前还是一个学术界研究的课题，真正的答案还没有找到，目前的多种理论都没有得到最后的证实，所以对于这一课题的说法是多种多样的，可以说对也可以说错，但确不是完全正确的。
现在的理论认为肌肉酸痛大多是由于代谢产物的堆积引起的，可通过“休息”“补充生命物质”“主动性放松练习（包括静力性牵引练习，小强度的运动如走和慢跑等）”实践证明“主动性放松练习”是一个比较积极有效的方法，但也其他方法也同样重要。
在迟发性肌肉酸痛的机制还没有完全搞清楚，解决方法还没有出台之前，目前缓解肌肉酸痛的方法还是可行的。
所以这是一个没有完全解决的问题，但采取目前的方法是有效的。

转自：月牙儿的博客