在看看Livestrong网站上文章怎么说？肌肉酸痛是因为肌肉负荷过重(Overloading)，而这个状况是“迟发性肌肉痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)”，在压缩腿套(加压袜)对于运动表现及恢复的探讨文章中有提到：

迟发性肌肉痛（英文：Delayed onset muscle soreness；简称:DOMS）是一种运动之后24-76小时出现的肌肉酸痛或不舒适。通常会持续两至三日。旧式理论普遍认为该痛症为乳酸积聚所引起，近期医学研究证实真正起因为肌肉伸展时，因为不习惯运动量，肌肉纤维有微细损伤。另有一种说法是痛症并不因为肌肉细胞受损，而是肌内强化过程之中细胞膨胀，压住神经血管，引致迟发性肌肉痛。

发生酸痛时，休息是非常重要的，而不是继续在操下去，可以参考“为什么运动/训练要安排恢复时间呢？”，所以酸痛出现了，继续动下去，是会受伤的。

而文章中不建议连续进行肌力的训练，进行完肌力训练的隔天可以进行轻度的心血管运动(Cardiovascular Exercise)，一般都是指有氧运动，增加血液循环，有助于减缓肌肉的酸痛。像是走路、轻松游泳、高尔夫、桌球等。

若你非得要进行重量训练或是一定要进行会造成酸痛的活动，在高强度训练之后的一或二天，试着减轻你的强度来进行训练。

在进行重量训练，为了确保安全性，除了选择合适的重量及正确的姿势之外，运动前也要进行适当的暖身，这也许有助于运动后的肌肉酸痛。运动前，可以进行个5分钟的有氧运动，像是跑步/自行车，选择的强度是可以让你流汗的状况；并且对于你要进行训练的肌肉群，进行伸展，动作保持15~20秒。

若你运动完，8天过后还是有发炎酸痛的状况，这时候请停止训练，找专业的医师进行咨询啰。