自主训练:没有课表不能练吗?训练课表有什么作用?如何制定
随着参与铁人三项运动的人口增加,专业训练知识的知识需求更加迫切。在两三年前,一般人对铁人三项运动还停留在“游、骑、跑”三项运动重复不断练习的观念,尤其是对休閒玩家来说,“练到熟练便上场经历试炼,发现那边有缺再回家苦练”,几乎是一般的训练模式。而随着体院学生与外界交流增加,同时着名的运动知识作家徐国峰老师在这两年中引进许多科学化训练的新观念,过去俗称“菜单”的“训练课表概念”也跟资讯的传递慢慢普及到一般休閒运动圈。许多人都希望和运动员一样,能有一份适合自己的课表,让自己的训练更有效率,也更安全。
国际越野跑冠军教你如何规划出完美跑步训练计划
跑步要表现出最好的状态,又要避免伤害, 跑者应该如何安排每周训练计划?了解如何安排每周训练菜单,能帮助你持续得到健身效果──因此当参加办在壮丽如瑞士的比赛时,还可以使出自己最好的表现。
运动减肥指南:如何完成最佳燃脂操?
不少人会问到一个共同的话题“最快或最佳的燃脂操”,而网路上也能找到不少的燃脂运动内容,但关键问题来了,真正有办法吃下所谓“最佳燃脂操”的人,多半是规律运动、有健身习惯、运动习惯的人,而渴望燃烧减肥的人,在没有渐进原则的概念下,通常是中途放弃或受伤离开了。比方说:
间歇性训练:按照这个训练计划你可以成功减肥
间歇性训练:短时间锻炼真的有效
只要你掌握了这个秘诀,哪怕在健身房呆的时间短也能很好地健身,那就是间歇性训练。研究表明间歇性训练——通过交替进行高强度训练和低强度恢复训练来达到健身效果,并且在短时间内可以比稳态有氧运动(就是在锻炼时只做一件事))消耗更多卡路里。